Umzimba ezakhelwe ukugobeka komhlandla

Ukugobeka komhlandla ibizwa ngokuthi i-lateral ugobile yomgogodla. ukusonteka okunjalo kungenzeka nganoma iyiphi ikholomu ingxenye Spinebone. Ngokuvamile lesi sifo eba ebuntwaneni noma usakhula. Izizathu ukuhlukumeza okunjalo - yesifo azalwa naso kanye uhlobo, ukuma okubi nihleli noma ukuhamba, umthwalo engalingani phakathi umsebenzi, njll umzimba zokwelapha i-ukugobeka komhlandla - iyingxenye ye ukwelashwa. Ngaphezu kwalokho, lezi zinqubo futhi kufanele isetshenziswe njengesibonelo nokuvinjelwa sengozini umgogodla.

umzimba ezakhelwe ukugobeka komhlandla nalokho okukushoyo. ukukhishwa njalo umzimba ezilula kuzosiza ekulinganiseni emgogodleni, okuyinto ebaluleke kakhulu ebuntwaneni, lapho skeleton siyaqoqwa.

Ngaphezu kwalokho, nakuba imisipha emuva ziyaqiniswa kakhulu. Zokwelapha umzimba for ukugobeka komhlandla awugcini nje ukuze uqondanise yomgogodla zikhubazekile izindawo, kodwa futhi kunikeza isimo lesifanele, ngaleyo ndlela lula ukuhamba nenhlalakahle. Iqiniso lokuthi ukuthuthukiswa efanele yomgogodla kanye imisipha kakhulu ngcono inqubo negesi lokushintshisana emaphashini, kanye umsebenzi wonke izitho zangaphakathi.

umzimba ezakhelwe ukugobeka komhlandla: imithetho eyisisekelo futhi izixwayiso.

• Ukuqala kuceceshwa nekucashwa akudingeki kuphela okuhloswe wezinyawo. Kuyinto efiselekayo ukuthi zonke nemisebenzi zokungcebeleka eyenziwa ngaphansi kweso Umqeqeshi abanolwazi.
• Musa ngokushesha anikeze umzimba umthwalo omkhulu, njengoba e ukugobeka komhlandla ukuthi ungaqhubeka kuphela baphendukezele yokhalo. Kuyadingeka ukuqala voltage ubuncane, kancane kancane zandise ke. Uma, ngemuva kokuqala ukuqeqeshwa impilo iye yaqhubeka iwohloka, kumelwe bayeke ukuqeqeshwa kudokotela ngokushesha.
• Kusukela iprogramme kuyadingeka ukuba ngakususi esebenzayo emgogodleni ngilulekela (isib, phezulu ibha), kanye umzimba for eguquguqukayo, njengoba kungaba kuphela babhebhethekisa lesi simo.
• umzimba ezakhelwe ukugobeka komhlandla ingase ihlanganise ukubhukuda, ngoba ngalesi ezemidlalo zibukele welula emgogodleni futhi iqinisa imisipha emuva. Kodwa egijima futhi agxuma kufanele indiva.

umzimba ngoba ukugobeka komhlandla:

1. Okokuqala, udinga ukuba bethule yomgogodla futhi kulungele imisipha yakho. Ngoba lokhu kuyiso ukuhamba ephelele ezinamaphiko ezihamba ngazo zozine 2 - 3 emaminithi.
2. Lala ngomhlane, ukudonsa izandla zakho phezu kwekhanda lakho. Manje uqale yokwelula ezingalweni zakhe futhi imilenze bacondze etindzaweni letehlukene. Ukufinyelela esiphezulu isikhundla enwetshiwe, uhlale khona amasekhondi angu-15. Kuyadingeka ukuba sifeze umsebenzi 3 - 4 izikhathi.
3. Kuzokuba lisizo zonke umsebenzi owaziwa ngokuthi i- "ibhayisikili". Lie emhlane wakho, wabeka izandla zakhe ngemuva ekhanda lakhe, agobe imilenze emadolweni futhi phakamisa ukusuka phansi enhlabathini. Qala akwazi ukunyakaza ngebhayisikili, nokugcina ijubane isilinganiso. Kulokhu, imilenze kufanele kube unbent eduze ngangokunokwenzeka ukuze phansi - kufanele uzizwe kanjani imisipha okhalweni esiswini esishubile.
4. Ukuqala isikhundla uyefana. Imilenze qondanisa futhi aphakamise phansi. Qala ukwenza khahlela ovundlile izinyawo zabo ( "sikelo"), uzama ukugcina izinyawo zakho eduze ngangokunokwenzeka ukuze phansi, kodwa hhayi ingawuthinti.
5. Lie esiswini sakho, izingalo ukudonsa phezu kwekhanda lakho, imilenze ngqo. Manje kanyekanye phakamisa umlenze, ikhanda, izingalo namahlombe ngenhla phansi, ngizama ukuhlala esimweni ukucindezeleka imizuzwana okungenani 10.
6. Usizo Good kanye squats abavamile. Ukuze enze le ndaba udinga esibukweni, ukuze ukwazi sihlale njalo siqaphele ukuma kwabo. Zonke squats kufanele kwenziwe kancane noma ngejubane ophansi. Okokuqala, beka izandla zakho phezu ibhande ume izinzwane zakho - ukubona ukuthi emahlombe ayeqondile. Manje, kancane lisithekile phansi, eguqa ngamadolo wakho ngangokunokwenzeka futhi namanje ngokugcina iso on indlela omi ngayo. Ngemva kwalokho, ukubuyela ukuqala isikhundla bese uphinda ukuze uthole enye 5 - izikhathi 10.