Yini ukudla ngemva kokuzivivinya - umsoco umzimba enhle

Uma unesithakazelo, yini abayidlayo ngemva kokuzivivinya ukunciphisa umzimba - kungenye indaba. Kulokhu, kangcono kwamahora ambalwa ngemuva yimuphi umsebenzi, ungadli sengathi awufuni. Iqiniso liwukuthi ngalesi sikhathi umzimba wethu isebenzisa amandla olunzulu ukuthi kusilela ithatha ukudla ngenxa nje yokuthi yethu fat umzimba. Labo abafisa ukuba ulahlekelwe isisindo udinga bahlanganyele kusihlwa futhi emva ejimini ukuzama ukuya ngokushesha ukulala. Uma indlala akusho ukulala, baphuze inkomishi yogurt noma ephansi fat yogurt, kodwa namanje sigweme ukudla. Khona-ke kwesisindo inqubo ngizoya ngokushesha okungaka.

Futhi olungemuva ukuzivoxavoxa kusihlwa, uma umgomo awukona ukuba unciphise umzimba futhi ukwakha imisipha? Kulokhu, ukudla akuyona kuphela kungenzeka, kodwa kudingekile. Lapho ngeke kudlule ukuqeqeshwa yakho: ejimini, ngaphandle noma ekhaya - ezilandelayo 20-30 imizuzu umzimba emzimbeni wakho nje wawudinga ukudla. Kumele kukhunjulwe ukuthi yini kudliwa ngemva kokuzivivinya uhlukile eyayidliwa kubo. Futhi uma ufuna ukubona umphumela ukuqeqeshwa, qiniseka ukuba nicabange ngale umehluko.

imisipha womuntu sikhule ngesisekelo amaprotheni, kusho ukuthi kukhona ngemuva ukuqeqeshwa isisindo? Kunjalo - ukudla amaprotheni. Kodwa lapho ukuthatha ke, uma kusuka ejimini emuva ekhaya uhambo kuthatha ihora futhi kudingeka badle ehoreni nengxenye eyalandela? Thola usizo kusukela amaprotheni okunyakazisa, okuyinto zingathengwa cishe kunoma iyiphi ejimini noma ukupheka yedwa ekhaya. Zisekelwe ekhethekile amaprotheni powder, okuyinto buhlanjululwe ngamanzi noma isiphuzo sezithelo. Nokho, imisipha kudingeka amandla kanye carbohydrate. Esimeni semakhaya ejimini nawe ungadla ukudla okulula ekhethekile, ngokusekelwe zonke izinhlobo okusanhlamvu. Kuyinto nje kuphela esiphundu, kubalulekile ukuba kwemisipha ukukhula, kodwa futhi ewusizo for umzimba iyonke.

Okungcono kakhulu, uma nethuba udle ezimweni ezivamile. Yini ukuba adle emva Amazing ekhaya, futhi kufanele iqukathe protein ne carbs okusheshayo. amaqanda Ifanele (amaprotheni), avalele imikhiqizo, inyama ebomvu (yenkomo, inkukhu, turkey), nokunye okufana nokolweni, oat, ibhali, amabele iphalishi, irayisi. Banana izithelo Luhle. Gwema amnandi, ufulawa ne-caffeine. Coffee iyasiza abe isiphuzo ngaphambi Amazing, kodwa ngemva kwalokho-ke engalethi ngokuphelele nanzuzo. Ekhuluma iziphuzo. Ngemva ukuzivocavoca, kanye phakathi kwabo, kungcono uphuze amanzi okumsulwa ukugwema ukuphelelwa amanzi emzimbeni. Ayikho amnandi, ushokoledi kanye ezinegwebu iziphuzo akufanele lidliwe.

Yini ukuba adle emva umzimba kakhudlwana? Indlela ephelele isaladi angabhekwa esilandelayo. Ngaye, uzodinga isigamu ikhilo ushizi, ababili wezipuni ushukela, ubhanana ezintathu namakhulu eyodwa namamililitha ubisi. Uma le ngxenye kakhulu ngawe, inciphise izithako nengxenye. Zonke izingxenye ukuxuba ukudla isigamu sehora ngemva kwesikole.

Uma une sina unqume ukwenza umzimba wakho amahle, nandaba ngokuthi sizodlani emva Amazing. Kubalulekile ukwenza ukudla ngendlela efanele futhi kunokulinganisela yini. Gwema ukudla okunamafutha noshukela omningi, musa udla kakhulu, kodwa hhayi ngokushesha. Yidla kaningi, kodwa izingxenye ezincane.

Yiba amahle futhi unempilo!