11 izinganekwane mayelana ukuqina kuyiphi kungalimaza kakhulu kunokuba kusize

Uma ufuna ukunciphisa umzimba, ukwandisa imisipha iphimbo kanye ngcono isimo semizwa yakho, oyikhumbulayo ngayo ezemidlalo. Ngeshwa, kukhona amathiphu amaningi imfanelo akukwazi lutho ukukusiza injongo. Cishe zonke lezi imibono eyiphutha ukwenza kungalimaza kakhulu kunokuba kusize. Ake sixoxe kahle lezi zinkolelo ukuqeqeshwa esimeme ngaphezulu.

Inkolelo-ze 1: ukuze ngokwanele isitimela ahlale ngesimo 1-2 izikhathi ngesonto

Eqinisweni, esisodwa noma kabili ngesonto akwanele, uma ulindele ukuba uthole izinzuzo zezempilo ngokuhamba kwesikhathi. Rutgers University umsebenzi, umcwaningi Shawn omabili angakapheli uthi: "Wonke umuntu udinga okungenani ezintathu ukuqeqeshwa ngokugcwele ngeviki. Nokho, ngaphezu uhlelo olunzulu ukufaneleka, ngezinye izinsuku kufanele ahole yokuphila asebenzayo, umsebenzi ngokomzimba, noma ngihambahamba eside. Umzimba ngokushesha Ufika esetshenziswa ukucindezeleka, Ngakho-ke, ukwenza ngcono imiphumela kudinga bayanda. "

Inkolelo-ze 2: Isikhathi esingcono kakhulu sokuba ezemidlalo - ekuseni

Akunakwenzeka ukubala isikhathi ephelele ukuqeqeshwa, ngoba izidingo nemikhuba umuntu ngamunye eyedwa. Uma ungathanda ukwenza uhambo ejimini kusihlwa, ngaphandle kokuhamba izimiso zalo. Uma uncamela sigijima, khona-ke hit neningi. Kuleso simo, uma kungekho okuthandayo, kwetinhlavu imikhuba emisha, ungakwazi zisekelwe okwatholakala ososayensi eyathola ukuthi umsebenzi ekuseni ukuvumela ukuba usebenzise ama-kilojoule ngaphezulu usuku lonke.

Inkolelo-ze 3: nokuphakamisa izinsimbi iphendula amafutha ku kwemisipha

Empeleni, ukuze ujike amafutha ku imisipha akukwazi ngokuya izitho zomzimba. Sikhuluma kwezicubu ezimbili ezihlukene ngokuphelele. Adipose amafutha kwezicubu isibambo phakathi imisipha, izitho zangaphakathi kanye isikhumba. Uma sikhuluma kwemisipha izicubu, kuba ezintathu zama futhi itholakala kuwo wonke umzimba. Weightlifting kwandisa kahle inani imisipha elise emhlabeni amafutha. Kodwa indlela engcono kakhulu yokunciphisa inani fat ukudla okunempilo ukuthi kuhlanganisa imifino, okusanhlamvu lonke, amaphrotheni mafutha nenhlanzi.

Inkolelo-ze 4: Jigsaw Puzzle - indlela engcono kakhulu ukuzivocavoca ebuchosheni

Ucwaningo lwamuva nje usitshela ukuthi yiluphi uhlobo lokuzivivinya siqeqesha ubuchopho ungcono puzzle eyinkimbinkimbi kakhulu. ukuzivocavoca (noma yimuphi umsebenzi evusa ukushaya kwenhliziyo) kukwenze ukuhambisa nomjuluko isikhathi eside. It kunomphumela ezuzisayo phezu kwenhliziyo futhi kuthuthukisa ubuchopho umoya-mpilo.

Inkolelo-ze 5: Ukuzivocavoca - lena indlela engcono kakhulu ukunciphisa umzimba

Uma ufuna ngempela ukuba anciphise umzimba, kufanele reprogram ingqondo yakho. Awukwazi aphathe ukuziqeqesha njengomvocavoci konke evutha ukuthi ababedlile ngalolo suku. Ngokusho kochwepheshe, liyithuluzi eliyinhloko kwesisindo ukushintsha imikhuba yakho yokudla. Nakuba ukudla ineqhaza elikhulu, akufanele ukhohlwe mayelana umsebenzi, ngoba nakho kuyingxenye yokuphila enempilo.

Inkolelo-ze 6: squats - lena indlela engcono kakhulu ekhiphela up the press

Kukhona Hlala-ups, okuyinto kuzobandakanya imisipha besisu. Nokho, lokhu akwanele uma ufuna ukuba kuvelwe cindezela osizo ngesimo-iphakethe eziyisithupha. Uyoba ukwenza ezihlukahlukene umzimba ukuthi okuhloswe ngayo ukwenza ngcono amaqembu amaningana imisipha: ohlangothini, front futhi bakhulise.

Amanga 7: ukuqeqeshwa isisindo - kuba akubona amadoda

Noma yimuphi Amazing ezinesisindo kuyindlela enhle kakhulu ukuqinisa imisipha. Futhi akuhlangene ne abathanda ukuqina phansi. Abesilisa ukukhombisa imiphumela emihle kakhulu, ngoba imizimba yabo ukukhiqiza testosterone ngaphezulu. Ucwaningo luveza ukuthi le hormone udlala indima ebalulekile ekwakhiweni imisipha ivolumu.

Amanga 8: Ukuze ulahlekelwe ifomu, kuzothatha okungenani amaviki amabili

Iqiniso liwukuthi abantu abaningi bengenaso njalo umsebenzi kwemisipha izicubu uzoqala sokudiliza ngemva kwesonto. Uma uyeka ukuqeqeshwa, ke kuyoba obonakalayo yi izinsuku eziyisikhombisa lokuphumula okuphelele. Nquma ngokwakho noma Ukuphumula ukuze ke zisebenze ngokuzinikela basha ukuqeqeshwa.

Amanga 9: Marathon - kungcono indlela omkhulu ukuba nempilo enhle

Uma ungeyena ukulungele unqobe marathon, akunankinga. Iningi izinzuzo lokho kusinika isikhathi eside ukugijima amabanga amade, kungaba zisuswe emizuzwini engu-30 ukugijima ngejubane elilingene. Ngaphezu kwalokho, ngokusebenzisa ukuqeqeshwa isikhawu, ungakwazi ukuqinisekisa izinzuzo zezempilo esiphezulu. Uyothola umangale, kodwa ngendlela enengqondo kwanele ukusebenzisa ingqikithi ihora ngesonto. Ngakho ungenawo ukuze sizofela ibanga, zokunqoba webanga. Ngaphezu kwalokho, umsebenzi iDemo okukhulu ijabulisa kakhulu.

Amanga 10: Gcina idayari yokudla kuyindlela okuthembekile ukuqapha

Ngiphakathi nomzamo oqotho yentando abakwazi ukunikeza isiqinisekiso ngokuphelele futhi asigcine kude ukwehluleka yokudla noma ukushayisana. Ngisho noma ushayela kilojoule ngokubala ngokucophelela futhi basibhale phansi izitsha kudliwa ezingeni esesimweni sokungaphili ngokuphelele, unikeza wena sekwenza. Ngokusho kochwepheshe, abantu bavame overestimate umsebenzi wabo ngokomzimba, babukele phansi inani lokudla kudliwa. Akukho lula kunaleyo bakwazi ukuguqula ngokwamanga imiphumela.

Amanga 11: I iziphuzo ezemidlalo - kuyindlela engcono hydrate umzimba

Empeleni, iziphuzo kakhulu ezemidlalo ngaphandle kwamanzi iqukethe esiningi ushukela. Lokhu akulona ikhambi best uma udinga ukubuyisela amandla futhi ibhalansi amanzi. Kunalokho, silalela amanzi avamile namaprotheni ephansi fat Ungadla. Amaphrotheni empeleni kusiza ukulungisa imisipha ngemuva Amazing.