Indlela ukuhambisa ukudla okufanele: ukuqala kuphi?

Ngenxa ngesivinini zokuphila, abantu baqala bayakhohlwa yini umsoco ofanele. Futhi ngenxa yokuthi Ungadla ukukhanya izibiliboco hhayi kuphela yona impilo, kodwa ukuphila sinciphile. Futhi ngakho, kube yilowo nalowo ezakha kakhulu ezweni lanamuhla idinga ukwazi ukuqala lapho edla nokulungile nokuthembekile ukudla okufanele bakha ukudla okunempilo.

Ukudla okunomsoco: uzoqala kanjani?

Izazi zokudla izindlela ezimbili ukuya ukudla okufanele: kuba noshintsho kancane kancane Ukudla kanye nokwenqatshwa okusheshayo imikhuba emibi futhi hambisa ukudla kwesokudla. Ngumuphi ngokubona kwakho kulaba izindlela iyashelela futhi kungacindezeli ingeyomzimba, kunzima ukusho, ngoba ngamunye wabo kunezinzuzo zako kanye nebubi.

Yiqiniso, ungazama kuqala ngenye indlela, uma kungaphumeleli ke baphendukela yesibili. Kodwa okokuqala kudingeka unqume on ukuswela zabo nezidingo futhi uzibuze lo mbuzo, kodwa uma wenza futhi uma ungakwazi udinga ukuba bangayeki ukudla okungenampilo. Uma ungafuni ukuba adle, bekungaba iyiphi indlela ongase baye bakhethwa ukuba sifinyelele elamukelekile kuyoba nzima.

Kunoma ikuphi, wonke umuntu kufanele ukudle kwesokudla. Kuphi ukuqala? Lahla noma yimuphi umkhiqizo owodwa elimazayo. Ngokwesibonelo, uma uphuza izinkomishi eziningana ngosuku yekhofi noma amalitha ambalwa of soda, kubalulekile ukuba ayiyeke isiphuzo ezinjalo. Ngaphezu kwalokho, uyafuna ukukwenza, musa hlola ingqondo yakho. Njengoba umkhuba ubonisa, ukuze umuntu akwazi ukuyeka ikhofi ngosuku lwesibili, futhi enganakile yakhe ngokwengqondo ngeke ufuna ukuphuza iminyaka embalwa.

Isihluthulelo impilo enhle nokudla ngendlela efanele. Kuphi ukuqala? Okokuqala udinga udele okuthile kube lula, ukuthi adle njalo. Ngokwesibonelo, wena kuphela baphuze ikhofi ekuseni noma nje ngamaholidi udle ufulawa - ekuqaleni ukulahla ukudla eziyingozi imele ngale mikhiqizo. Kodwa kancane kancane ngeke angene enganakile umqondo wokuthi kwase kuyisikhathi ukulahla zonke imikhiqizo eyingozi.

Kuyaphawuleka ukuthi isidingo ukunciphisa ukusetshenziswa ushukela noma uyisuse kusukela ekudleni, ngoba kuyingozi abantu.

ekushintsheni ibhulakufesi

Unqume ukuya ukudla okufanele? Kuphi ukuqala? Uma bayakwazi ukunikeza okungenani umkhiqizo owodwa enobungozi ekudleni, kusho ukuthi sekuyisikhathi sokuba dlulelani esinyathelweni esilandelayo. Sekuyisikhathi ifikile ukushintsha ekudleni kwakho kwasekuseni, udinga ekuseni lula snacking izithelo.

Ngokuvamile, kuba efiselekayo engxenyeni yokuqala yosuku badle izithelo kuphela. Futhi emva kwezinsuku ezimbalwa ukudla okunjalo uyozizwa yokwanda ubungqabavu, ukuhlakanipha kanye namahlaya okuhle. Uma hang ngezinsuku ngakho okungenani ezimbalwa, akunakwenzeka ukuthi uyofuna ukudla cereal noma isemishi.

imifino

Uma umzimba wakho esetshenziswa isithelo, sekuyisikhathi ungene ekudleni imifino. Futhi saba nesidingo sokudla imifino, kuhle, uma Bavunwa engadini yakhe. Kodwa ngeshwa, kungakhathaliseki ukuthi sasifuna, kodwa unyaka wonke ukujabulela imifino ekhaya emandleni ngeke zisebenze.

Imifino kungenziwa kuhlangene wokudla, inyama, amaqanda nenhlanzi. Lokhu Ukudla akuyona ngaphezu isaladi yemifino, kancane begqoke ngamafutha omnqumo.

Hhayi kuphela eyodwa amandla

Uma ufuna ukuya khona nhlobo ngoba indlela yokuphila enempilo, kudingeka ufunde indlela ukuhlanganisa okunomsoco kanye nemidlalo. Kuphi ukuqala?

Ukuze ngakususi kusukela ekudleni imikhiqizo eyingozi maphakathi kwetafula yakho njalo kufanele kube izithelo ewusizo nemifino, okufanele ekudleni kwakho.

Udinga ukubhalisela ejimini, qala lukhuni, ukulungisa izinwele zakhe, hamba massage, uqale ukufunda. Phela, kwakunjalo izincwadi, ungafunda ngalokho ulusizo ukudla okufanele futhi kanjani zibulale abantu ukudla okungenamsoco futhi soda.

Uma uke waqala ukunamathela nokudla okufanele, akudingekile ukuya izisu elambile amathilomu kanye nemigoqo nabangani bakhe. Phela, uma elambile, ungenzi lutho ukudla okunempilo, into ebaluleke kakhulu kuwe - ukwanelisa isisu sakho.

Ukudla okunomsoco: imenyu

Indlela ukuhambisa ukudla okufanele? Kuphi ukuqala? Imenyu ukwenza akulula. Ukudla kufanele uqale umuntu akwazi ukulinganisela. Uma usuqale ukudla ngendlela efanele, kufanele uzilungiselele yokuthi ekudleni kwakho manje izobandakanya izitsha ezilandelayo kanye nemikhiqizo:

• Izinhlamvu: nokunye okufana nokolweni, irayisi, Pshenko oats.
• Ukudla okune-amaprotheni: inyama, yenkukhu, okusabhontshisi, avalele, inhlanzi, ushizi, amaqanda.
• ukudla okunempilo: izithelo, imifino, amakhambi, amajikijolo.

amandla Ukushayela

Umuntu kunzima ukuthuthela ukudla okufanele. Ngiyiqala kanjani ukudla ngendlela efanele? Udinga ukuqonda bona sizodlani ludingeka scheme, okungukuthi, kathathu ngosuku: kwasekuseni, kwasemini kanye dinner. Sikhuluma isidlo esikhulu, kodwa izikhathi 2-3 ngosuku ungenza Ungadla.

Indlela ukuhambisa ukudla okufanele? Kuphi ukuqala? Morning kumelwe siqale nokudla okune carbohydrate ayinkimbinkimbi. Ngemuva kokudla kwasekuseni kwaze kwaba semini kudingeka ukuhlela Honey isidlo izithelo ezomisiwe noma uju. Ungase futhi zithokozise kancane amaswidi, kodwa kuphela labo ukuze wena ngokwakho lelungiselelwe. Ungase futhi udle nati, cottage shizi noma izithelo.

Ngesikhathi sokudla kwasemini, kudingeka udle ukudla okunothile amaprotheni, fibre kanye carbohydrate. Kungaba wokudla, zemifino isaladi noma inkukhu mafutha salokhu isidlo. Eyodla, kutuswa ukuba kudle carbohydrate. Ungakwazi udle inyama, ushizi, ubhontshisi, imifino, futhi amaqanda.

Usuku lonke udinga ukudla imifino eziningi.

uhlu imikhiqizo

Uma uya esitolo, udinga ukwenza uhlu ukudla kufanele uthenge. Lokhu kuyadingeka ukuqinisekisa ukuthi, ngenkathi ezulazulayo emhlabeni esitolo, hhayi luhlaka elolini kwezimpahla eziyingozi. Empeleni ngokuvamile kwenzeka ngazo zonke isimo esinjalo: uza esitolo nje ukuthenga isinkwa, futhi aphume ngayo izikhwama ezimbili.

Njengoba umkhuba ubonisa, imikhiqizo ewusizo kakhulu yilezo ophuzi, obomvu noma oluhlaza. Yiqiniso, le ncazelo kuyinto ekahle izithelo nemifino.

Uhlu lwakho akufanele okusemathinini soda, okuyinto evame kakhulu umuntu othenga ukuzijabulisa. Akubalulekile ukudla izithelo okusemathinini nemifino, njengoba abasakwazi ezingenanzuzo.

amanzi okuphuza

Ukuze uqale ukudla ngendlela efanele, kudingeka baphuze amanzi amaningi, amalitha okungenani kabili ngosuku. Ukuze ukulawula inani loketshezi uphuza, kufanele sigcine idayari. Kodwa sidinga amanzi kuphela uma oma, bophezela baphuze ketshezi, ngoba kuyadingeka, akudingekile. Phuza kufanele kube kancane, ujabulela zonke phuza.

Kuyaphawuleka ukuthi amanzi udinga baphuze ngazo zonke izikhathi ngesikhathi ukoma. Kodwa ukudla is hhayi Kunconywa ukuba baphuze. Kuyaphawuleka ukuthi umzimba engcono amunca amanzi epholile. Yiqiniso, kumelwe ahlanzeke. Emanzini kampompi ukuphuza akuvunyelwe nakancane.

Kanjani ukuqala ukudla okufanele ukuze kwesisindo?

Ngenxa yokuthi abantu abafuni bangayeki ukudla okungenamsoco, ukuhlushwa impilo hhayi kuphela wakhe kodwa futhi sibalo. Phela, uma njalo amanoni, ufulawa amnandi ke ushayele ambalwa amakhilogremu angaba fast kakhulu. Futhi ngakho abantu abafuna ukunqoba lo ukhuluphele kwasekuqaleni ukuya ukudla okufanele.

Kanjani ukuqala ukudla kwesokudla ukuze ngehlise umzimba? Kufanele kuqashelwe ukuthi umuntu neminye imenyu kufanele nhlobonhlobo. Kufanele ihambisane iziqondiso ezilandelayo:

• Ukudla kufanele kube amaprotheni eyanele.
• Kufanele udle njalo wokudla.
• Kuwufanele ukudla imikhiqizo yobisi. Kodwa uma iminyaka eminingi, isidingo iphungule ukusetjenziswa.
• Kufanele libe nsuku zonke ukuze adle izithelo nemifino.
• Akufanele ngaphandle kusukela ekudleni zezinhlanzi.
• Ukudla kufanele kube amafutha samanje imvelaphi zemifino.
• Udinga uyeke ukusebenzisa utshwala.
• Ushukela kufanele esikhundleni ushukela esikhundleni bese uzama ukusebenzisa usawoti inani eliphansi. Ekuqaleni, ukudla kungase kubonakale kunganambitheki, kodwa kancane kancane uzothola okuthandwa ezintsha wena. Kubalulekile ukuba bangayeki izinongo kanye ukudla esidi ukuthi kungaba nomphumela omubi emzimbeni.
• Udinga ukudlala imidlalo.

Empeleni ukuqala ukudla ngendlela efanele ilula, nje kudingeka uthole phezu ngokwakho nokuthuthukisa amandla benqabe ukudla okusheshayo nokudla elimazayo.