Intambo ye-Jump: yiziphi imisipha ezihilelekile ngesikhathi sokuqeqesha?

Ukuze uphumelele emidlalweni, akudingekile ukuba uvakashele i-gym ebiza izindleko kanye ne-puff nsuku zonke amahora amabili. Imisebenzi, imindeni kanye nezinye izinto zikhubaza umuntu kakhulu emini. Ngenxa yalokho, asinamandla okushiya simulator. Kodwa uma ufuna umfanekiso omuhle, akudingeki ukuba ukwenze kuma-simulators. Ngokuvamile wonke umuntu unakho konke okudingayo. Kuyinto intambo yokudumbula, isibambo sezicathulo ezigijima kanye nenhloso. Masikhulume ngokuningiliziwe mayelana nokuthi intambo enhle iyini. "Yimiphi imisipha ehilelekile kulo msebenzi?" - ubuza. Uzothola izimpendulo kuyo yonke imibuzo kulesi sihloko.

Intambo yokusebenza kahle

Abagijimi abaningi bayazi kahle ukuthi kunezindlela ezimbili zokulahlekelwa isisindo: okusebenzayo nokungenzi lutho. Indlela yesibili ukudla. Kulesi simo, ungenza ngaphandle kokusebenza ngokomzimba, nakuba lokhu akusifisi kakhulu.

Kodwa okuphumelela kakhulu kungatholakala ngokudla okunomsoco kanye ne-cardio yansuku zonke. Yimiphi imisipha esebenza ngendophi, uzoyibuza? Lezi ngamathole, izintambo, amathanga nemisipha yamagxolo. Kodwa ngaphezu kwalokho, inhliziyo yakho, kanye nesistimu yokuphefumula, ithola umthwalo. Phakathi nokuzivocavoca okunjalo, i-endorphins iphonswa emzimbeni, nayo ibuye ibe nama-hormone enjabulo. Ngakho-ke, imizwa yakho iyoba ngcono nakakhulu, ngisho nangosuku olubi kakhulu. Ngokuvamile, lokhu kuyinhle kakhulu kulabo abangenayo isikhathi esanele sokuya ejimini. Thatha intambo nawe ekugijimeni, futhi umphumela ngeke uthathe isikhathi eside ukulinda, maduzane uzobona ukuthi izimbungulu ziyazamazama yini ngentambo. Lokhu akudingi isikhathi esiningi kakhulu, into esemqoka - ukubekezela.

Ukweqa intambo: yiziphi izinhlanzi ezibandakanya kakhulu

Ungasho ukuthi ngenkathi kuqhuma, umzimba wakho wonke usebenza, kusukela emilenzeni kuya ezandleni, ngenye indlela. Noma kunjalo, ukuphakama komthwalo (60-70%) kuwela emisipha ye-gastrocnemius. Uma wenza kahle, amathole azoqala ukugula kuqala. Ngaphezu kwalokho, imisipha yethanga namathambo ayasebenza ngentshiseko. I-akhawunti ye-quadriceps cishe engu-15% yomthwalo. Kodwa lesi sibalo sichiyana kuye ngokuthi inqubo yokweqa, okuyinto, ngendlela, namuhla inombolo enkulu.

Imisipha yamagxolo nayo iyingxenye yomsebenzi. Iqiniso liwukuthi ngenkathi kuqhuma umzimba wethu udinga ukuzinza okuqhubekayo, okuhlinzekwa abakwa-press and back rectifiers. Ngokuvamile, sikhuluma ngomthwalo ongaphezulu kuka-10%. Noma kunjalo kuyadingeka ukutshela futhi mayelana nemisipha yezandla noma isandla. Zisebenza kancane kancane, kodwa zithatha umthwalo. Uma sicabanga ngokulula kwalolu hlelo nokusebenza kwalo, khona-ke kufanele ngokufanelekile ukunakwa. Kodwa asifundile ngokugcwele ukuthi intambo iyini. Yimiphi imisipha ehilelekile, esiyihlolile, kodwa manje siyaqhubeka.

Kungakanani nokuthi ungagxuma kanjani?

Ukufeza umphumela oyifunayo, kumele uqeqeqe njalo. Iphuzu eliphelele ukuvama kokuqeqeshwa, ukuqina kwabo kanye nenqubo yokwenza umsebenzi. Ubude obuhle bokuqeqeshwa yimaminithi angu-10 noma ngaphezulu. Uma uqala, bese uqala okungenani. Njengoba inqubo nokukhuthazela kukhula, ungasebenzisa isikhathi eside. Lapho imilenze yakho nemisipha igxilile, ngeke bagule.

Ucwaningo luye lwabonisa ukuthi cishe ama-15 agijima ngentambo akuvumela ukuthi ushise ama-calories angu-220. Ukuqina koqeqesho kufanele kwandiswe kancane kancane. Kunconywa ukuba uhlanganyele emoyeni omusha. Izindebe, uma kungenzeka, zicindezelwa ngokumelene ne-trunk, futhi ngesikhathi sokuvivinya umzimba, ukunyakaza okujikelezayo kwenziwa kuphela ngezandla.

Yimiphi imisipha eyenza intambo?

Kancane kancane kuthiwa kunezinhlobo eziningi zezindlela nezindlela zokwenza iziqu. Ezinye zihlose ukuthuthukisa imisipha ye-gastrocnemius, enye ingezokucindezela nokuqiniswa, okwesithathu kungenxa ye-quadriceps. Uma ufuna ukugoba kancane izinhlangothi nesisu, okuyinto, ngendlela, kungenzeka kakhulu ngentambo, ngakho-ke kuyadingeka ukuthatha amasu asetshenziswe isikhathi eside.

Okubizwa okuthiwa i-classic jumps kungumsizi ongcono kakhulu. Kulesi simo, uqhuma izinzwane zakho, bese uguqa amadolo akho. Ngenjabulo eyodwa, umbuthano owodwa wenza. Esikhathini esizayo, ungashintsha ngokunye ukushintsha imilenze yakho, ukuguqa emadolweni. Ukubuyisela ukuphefumula, ukuqhuma kabili kuphelele. Ngesikhathi sokuzivocavoca, zama ukugcina izingqinamba-eziqinisako ezinkingeni. Ngenxa yomthwalo we-static bazoqiniswa. Ngendlela, imisipha yamagxolo yilabo kuphela abaqina kakhulu emithwalweni ye-static. Ngokuvamile, sazi ukuthi yimiphi imisipha iqeqesha.

Isiphetho

Ngakho sithole ukuthi intambo yokudumbuka iyini. Yimiphi imisipha ehilelekile, nawe uyazi. Kodwa ngempumelelo kangakanani ukuqeqesha? Isihluthulelo sempumelelo siphumelele ekukhuleni kancane kancane emithwalweni. Lokhu kuhilela kokubili ukubunzima kwezivivinyo nokuqina kwazo. Isibonelo, ukunikeza isisindo esingeziwe emisipha yocindezeli, kuyadingeka ukugoba imilenze epeni ngenkathi igxuma, ucindezela izinyathelo esihlahleni. Lokhu kuphumelela, kodwa hhayi njengokulula njengoba kungase kubonakale ekuqaleni. Imiphumela yokuqala ivela emva kokusebenza okungu-5-10, kodwa konke kuncike ekutheni uhlambalaza noma wenza ngokukholwa okuhle.