Isikimu wokudonsa ku bar ilula futhi ngempumelelo

Nathi kusukela ebuntwaneni ajwayelekile ibha ovundlile. Ngiphakathi ngokomzimba imfundo sifundo wayengeke akwenze ngaphandle kwalo. Kungani lo imishini ezemidlalo uyathandwa? Futhi kuze kufike ukuqeqeshwa kubha kungaba wusizo? Eqinisweni, inzuzo isobala. Ukudonsa kanye ngisho phezulu elula kule apharathasi elungisa yomgogodla. Amakilasi kubha zihlanganisa ukuqeqeshwa ukuthi zivumelane ngokuphelele abaqeqeshiwe ezihlukahlukene amaqembu kwemisipha. kokuqina izinhlelo kuzosiza ukuthuthukisa sibalo wezemidlalo. Ukushayela wokudonsa ups kubha baphoqwa ukuba basebenzele cishe zonke imisipha esifubeni, amahlombe, izingalo kanye emuva. Yiqiniso, ngokushesha wenze yi okubeka obala ngeke zisebenze. Isineke, ukuzinikela, ushukumiseleka ngendlela enamandla kanye njalo ukuzivivinya umzimba. Ngaphambi kokuqala umsebenzi, ingabe ukuxoxa amalunga omzimba, kodwa hhayi kakhulu elula. Ukuze uthole enempilo futhi sibalo amahle, kukhona izinhlobo eziningana umsebenzi oluvundlile. uhlelo School kuhilela wokudonsa ups kubha isango eliwumngcingo, egxile eguqa izindololwane. Le nqubo ibizwa evuthiwe biceps, imisipha emuva ukusebenza, okwenza esicace kakhulu le ibhodi lemisindo futhi deltoids labaqaphi elingemuva.

A kancane mayelana inqubo isango eliwumngcingo wokudonsa ups

Esikhathini isikhundla sokuqala kumele ayelenga bar. Izandla ngesikhathi esifanayo kumelwe ujike izintende zezandla zenu ebhekene nawe. Ibanga phakathi kwabo kufanele kube cishe 25-30 cm. Isikimu wokudonsa ku bar ewumngcingo isango umzimba eqala ukuhamba phezulu. I kwesilevu okufanele abe ngaphezu oluvundlile. Phakathi umsebenzi uyozizwa a ukungezwani oluqinile biceps futhi ezibanzi imisipha emuva. Njengoba sesifike eqophelweni isiqongo, musa ugijimele ukwehla. Bamba isikhundla phezulu! Futhi kuphela ke kancane ephansi, ngokuthatha yekucala. Ngemva kwalokho, ezama ukuzenza akhululeke, wenze inani elidingekayo ezinikezwa. abaqeqeshi Ukufaneleka bathi indlela ukudonsa nzima kakhulu, kodwa ngesikhathi esifanayo ewusizo kakhulu.

Isikimu wokudonsa ububanzi isango kubha

Kakhulu akuvamile ejimini kukhona abadlali uyenzele kahle edonsa elibambe ububanzi. Lapho udinga imishini esifanele. Lokhu ukuvivinya umzimba akuyona into ayisasebenzi kwalowo odlule. It icubungulisise ekuthuthukiseni imisipha ingalo, kwenza umsebenzi omuhle lo dorsi latissimus futhi esishwibweni. Isikimu ukudonsa ibha ngale ndlela kusho girth oluvundlile (ngempela) eyedwa ngezandla zakhe. Hands kufanele ibekwe kude ebanzi kuka ububanzi ehlombe (ngaphezulu kungcono). Qala ukukhulisa umzimba phezulu, ezama ukuthinta oluvundlile webele. Sesinamandla ikhefu yesibili bese kancane ubuyele yekucala. Ngesikhathi sokuqala uma kuyoba nzima kakhulu ukufinyelela esifubeni. Ngakho-ke, uma ungakwazi, bazama ukufinyelela phezulu ngangokunokwenzeka. Uma ungeyena amasha kulo inqubo kokuqina izinkinga umsebenzi wakhe, uhlanganyela isisindo impahla ngesimo izinsimbi noma Pancake ezinyaweni zakhe.

Ukudonsa ikhanda lakhe

Le ndlela yokuqeqesha kwemisipha emuva ku-bar kuthandwa kakhulu, kodwa ngesikhathi esifanayo esibuhlungu. Ngakho-ke, kumelwe uqaphe kakhulu. Futhi manje mayelana imiklamo. Kuheleza kuyafana ekusebenziseni odlule. Kwakuthi lapho ngima lapho, zama ukungazivezi bend emuva. Imilenze gcina iqonde, kuhambisana esifubeni. amasu Lungile izitshela ukuthi izindololwane zakho ikhombele phansi (hhayi emuva). Uma kungukuthi ikakhulukazi evuthiwe emalungeni ehlombe, ukudonsa ibha ngendlela (enikeziwe ukukhishwa ayilungile) kungabangela ukulimala okukhulu. Qaphela! Ngemva Amazing, kutuswa ukuba welulele imisipha wasebenza kubha. tindlela letehlukene wokudonsa ups kuzoletha ezihlukahlukene kuya okuyisidina ukuqeqeshwa uhlelo. Njengoba sishilo, ngokuvivinya umzimba njalo ku bar ovundlile kuzokuvumela iphimbo imisipha emuva, futhi wenze trapezoid ngokucace esifubeni biceps. Ukufeza Imiphumela evelele afakiwe nekilasi enkulumweni yakhe eyayinesihloko ibha komzila. Bonisa ku bar evundla Amabha parallel ikusize uyifinyelele umzimba yezemidlalo ngempela nempumuzo.