Kanjani ukuqala ukunciphisa umzimba owesifazane? Kanjani ukuqala ukunciphisa umzimba womuntu?

isisindo zokwengeza - kuyinto lohlupho umphakathi. Le nkinga asithinti nje abesifazane kuphela kodwa futhi amadoda amaningi. Umuntu uyazi ukuthi kumele ulahlekelwe amakhilogremu zanqwabelana, ungakwazi ukubuza imibuzo enjalo: indlela uqale ukuncipha? Lapho engcono yokuqala ukuncipha - ukudla noma nge ezemidlalo? Indlela balahle amafutha, ukuze anibuyelanga "nabangani bakho?" Noma ngabe izindlela kwesisindo zabesifazane zihlukile kubantu? Lemibuzo esiphuthumayo, ngoba impi engalungile amakhilogremu zingathinta impilo, ezempilo jikelele futhi ngokushesha lizobuya futhi.

imigomo kwesokudla

Akusona imfihlo ukuthi okwesikhathi izinga kwesisindo kumele ubekezele, njengoba inqubo lide ngokwanele. Kodwa ngaphambi kokuba uqale balahle amakhilogremu extra, wonke umuntu kufanele baqonde indlela aqala ukulahlekelwa isisindo. Okokuqala, it is Yiqiniso, ukusebenza ngokwakho. Kufanele kucace ukuthi kungani kubalulekile kuwe. Beka imigomo efinyelelekayo. Ngokwesibonelo, ekuqaleni ungakwazi kuphela balwela ukuqeda amakhilogremu ambalwa. Sikwazile ukufeza miphumela, ngeke ugqozi futhi ngaba nokuzethemba ikhono lazo ukusiza ukulwa ku. Ukuqala kudingeka bazinakekele, akusho ukuthi ulinde kuze kube ngakusasa ukuthi uyohlale anyakaze. Nakekela impilo yakho namuhla.

Ukuqalisa

Kodwa ngaphandle nokuqeqeshwa ngokokuziphatha, izinyathelo kuqala ngokuya ukudla okufanele zithathwe. Ongoti, ephendula umbuzo, indlela aqala ukulahlekelwa isisindo, ukunikeza izeluleko imphendvulo lesebaleni kodvwa lebalulekile: Phuza amanzi. Ngaphandle engayitholi ngokwanele uketshezi emzimbeni kungaba nzima ngokuthini leli qoqo amathumbu ukusungula umzimba kanye izinqubo umzimba. Ngaphezu kwalokho, kumelwe sikhumbule ukuthi ukudla ngokungahlelekile ngezikhathi ezahlukahlukene usuku ukudla kuziwa isandla kuvimbela kwesisindo kanye empilweni. Ngakho-ke, ukudla kufanele kuhlelwe emhlabeni amahora efanayo nsuku zonke. Futhi, imenyu uqobo idinga ayicabangile.

Ukuncipha komzimba kwabesifazane

Ikakhulukazi ikhathazeka niwubone umzimba wakhe kuhlanganisa ubulili fair. Yingakho aba maningi amathuba okuba kunamadoda uyazibuza kanjani ukuqala ukuncipha wesifazane. Njalo girl udinga ukwazi ukuthi isisindo kwandisa lapho umzimba uthola kilojoule angaphezu kuka yokuqothulwa. Ngakho-ke, kubalulekile ngaso sonke isikhathi ukugcina irekhodi kilojoule washisa, hhayi umsebenzi ukunganakwa. Ngomuntu wesifazane ngamunye inani kilojoule ezidingekayo ngamunye. Lokhu kulinganisela ngokuvamile sincike yobudala, isisindo kanye nendlela yokuphila. Kodwa ukuze kancane kancane ukubabulala isisindo, ku isidingo isilinganiso ukudla akukho kuka 1400-1200 kcal. Uma ezingaphezu kuka le nombolo, isisindo noma uhlala ithuthuke noma iyakhula.

Ngaphezu kwalokho, asikho isidingo makudle ukudla okungenayo iyakwenqabela imikhiqizo eminingi. Empeleni, ungakwazi udle izitsha zakho ozithandayo, kodwa unake usayizi ingxenye, kungcono uma amavolumu evamile zingancishiswa ngokushintsha isimo ingxenye eyodwa kwezintathu. Phela, ukuzijabulisa, ukudla okwanele ikhukhi eyodwa nje, hhayi sinezele kubo ukuze zisetshenziswe esikhathini esizayo. Ngaso sonke isikhathi khumbula ukuthi ungaqala kanjani ukuba anciphise umzimba, futhi ungakhohlwa ukuthi ukudla okufanele, okungadingi ukukhipha imikhiqizo ebalulekile kuyindlela sibalo ukwenzela ukungena okuncane kakhulu.

Ukuncipha komzimba ngemva sokukhulelwa

Ngokuvamile ngesikhathi sokukhulelwa owesifazane ikhula ngesisindo ezingadingekile, okuyinto okumelwe zigwenywe kamuva. Kodwa kanjani ukuqala ukuncipha emva kokubelethwa, ngoba kufanele adede indlela yokudla ehambisana nempilo kakhulu futhi sivivinye ngalesi sikhathi. Ngokwesibonelo, abesifazane ngalesi sikhathi Awukwazi ukwenza lwezemidlalo imithwalo amandla futhi kudingeke uwuyeke Hlala-ups, ngebhayisikili ejimini, push-ups, ukushwiba nabezindaba kanye neminye imicikilisho efanayo. Kodwa wayengenakukwazi cishe ngokushesha emva kokubeletha ukwenza umzimba ukukhanya. Ngokwesibonelo, ukudonsa amasokisi, hhayi ukuphuma embhedeni, ukukhanya anyakaza esonta bese evuna izingalo zakhe, kanye neminye imicikilisho ukuthi bazowubona liyafana Amazing. Kodwa konke okufanele kwenziwe ngejubane ezolile nge ushintsho oluhle. Khulisa umthwalo ekugcineni. Kungaba kuhle ukuthi ajoyine i-pool, noma uzame ukuqhuba esiswini nokudansa. umzimba okunjalo ezithakazelisayo futhi elula kuzosiza ukubuyisela imisipha ithoni ungawoni impilo. Ngaphezu kwalokho, ngokuvamile ngiqome stroller sishaywe, phakathi kwesikhathi lapho uzame ukuhambisa isinyathelo ngaphezulu ekushintsheni isivinini.

Ukudla ingane

Ukuze nikwazi aqala ukulahlekelwa isisindo, kufanele ucabangele izidingo zengane yakho. Okusho ukuthi, uma kuba grudnichok, kubalulekile ukuqapha ekudleni kwakho udle ngangokunokwenzeka egcwele, ukuze hhayi ukulimaza ingane. Kodwa lokho akusho ukuthi kufanele adle amabili. imikhiqizo Maximum ukukhanya yemvelo kuzosiza ukusungula emathunjini uyothuthukisa yehlisa ukusetshenziswa ukudla okunama-kilojoule amaningi futhi kwesisindo. Ingabe Abayi wathumba ukulondolozwa, amnandi kanye baking. Ithanda udle imifino, inyama, inhlanzi kanye nemikhiqizo yobisi. ukukhetha okunjalo ngeke kugcine ukwenza sibalo slimmer, kodwa futhi kuncishiswe ingozi komzimba imvuthu.

Weight Loss Abantu

yokuphila Akulungile kanye nokudla kuthinta umzimba hhayi kuphela sowesifazane, kodwa futhi ukuze amadoda. Ukuze ubulili namandla ukhuluphele kuyingozi futhi kungabangela izingozi ezinkulu zenhliziyo. Kulokhu, nawu umbuzo, ukuthi ungaqala kanjani ukuncipha indoda? Eyokuqala, yebo, ukulawula indlela odla ngayo. Ukudla kufanele kube esihlelekile, kodwa akudingekile ukuba adle noma yini ingena emehlweni. Kumele kube ibhulakufesi olinganiselayo wokudla, izithelo, tincetu inyama. Isinkwa kungcono bayothenga okusanhlamvu lonke. Ngaphezu kwalokho, zama ungadli ukudla okuthosiwe, kanye abilisiwe. I itiye ntambama kuyinto efiselekayo ukwenza isidlo ngalobo busuku awuhambanga ukudla. Ungakhohlwa ukuthi ngenxa isidingo sokushiya etafuleni, ukuzizwa indlala okuncane, oyokuba emva kwamaminithi ambalwa. Kusihlwa ukuba nidle ukudla kalula digestible, okuzodingeka isikhathi ukugaya ngaphambi sokulala. Nokho amanye amadoda awazi: indlela ukunciphisa umzimba ukuqala, lapho ukuqala impilo yakhe entsha? Yiqiniso, ukushintsha ukudla okudlayo kubaluleke kakhulu, kodwa futhi kuyadingeka ukuba aphinde acabange yokuphila. Zama ukuhambisa ngaphezulu. Qala ukuhamba ukusebenza, futhi kungase kube kuwufanele siyothenga ibhayisekili, uma umgwaqo yinde. On phansi kwami ukwehla, kunokuba usebenzise ikheshi. Sihlanganyele emidlalweni wokuzilibazisa ngemuva umsebenzi akusho "zihlala uhlangothi," futhi ukwenza izibalo ibhizinisi ewusizo. Ngokwesibonelo, ukudlala ibhola lomphebezo, i-volleyball noma ezinye imidlalo asebenzayo.

Ukufaneleka kanye Weight Loss

Bonke labo abafisa hhayi kuphela odinga ukukwazi ukuba anciphise umzimba, ukuthi ungaqala kanjani ukuncipha. Ezemidlalo yisimo kubalulekile ukuqeda amakhilogremu zanqwabelana. Noma iliphi iqembu lithela izithelo, ngakho ukwenza kube lula ukufinyelela umgomo wakho, ungakhetha uhlobo umsebenzi ukuthi uthanda. Kodwa noma kunjalo, ekusebenziseni kufanele kube aerobic. Ngaphezu kwalokho, amakilasi kudingeka ukuthi baba mnene, ngaphandle uhlobo ngokweqile. Ngokuhamba kwesikhathi, umsebenzi umfutho zingandiswa uma kunesidingo, kodwa kubalulekile ukuba uqale nge kathathu ngesonto futhi sizofunda kumele kutsatse akukho isikhathi esingaphezu kwehora.