Kwenhliziyo zone. Formula ephephile kwenhliziyo ngesikhathi sokuqeqeshwa. Ezemidlalo Wristband

Inhliziyo - isitho ebaluleke kakhulu kumuntu. Overestimate ukubaluleka kwayo emzimbeni wethu akunakwenzeka. Through umdlalo kungaba ncono kusebenta kwaloliwe esimiso senhliziyo nemithambo yegazi kanye okwenza izimpilo zabo acebile. Nokho, ngaphandle indlela abanekhono ukuqeqeshwa bangabalimata inhliziyo. Kulesi sihloko, sizobheka ngasiphi kwenhliziyo kwenhliziyo zone, futhi nixoxe indlela yokubonisa ukuthi inhliziyo waqina ngokwengeziwe.

kwenhliziyo

Kuyini kwenhliziyo (HR), leli gama lisikisela. Lona isibalo inhliziyo ishaya ngomzuzu. Kuze kube manje, iningi izinhlelo zokuqeqesha zisekelwe kwenhliziyo kwakungefani, okuyinto zinqunywa maqondana kwenhliziyo inkomba. Lezi zigaba kubalwa ngamunye umuntu ngamunye. Imiphumela olunembile kakhulu ingatholakala ngokusebenzisa ukuhlola ukusebenza esimiso senhliziyo nemithambo yegazi, kodwa ukunemba okunjalo akukhona eliyisisekelo kithi. Ngakho-ke, thina ukubala endaweni bebodwa. Ngenxa yalesi sidinga ukwazi ishayela uphumule futhi inombolo enkulu kwenhliziyo.

Indlela ukukala pulse eyakho?

Ngakho, ukuze sinqume ukushaya kwenhliziyo lapho esephumule, kufanele ubale inani zisaphila ngomzuzu. Indlela elula yokwenza lokhu - ukuzizwa ishayela ngesikhathi esihlakaleni, ithempeli noma entanyeni ukubala inani imivimbo kuyoba ngeminithi. Kulabo abane imithambo yegazi is kahle zazifihlwa ngaphansi kwesikhumba, kukhona umengameli kwenhliziyo. Lokhu arcade kwenziwa ekuseni, esimweni ehlezi ngaphambi kokudla kwasekuseni. Ngemva ekutholeni i-pulse lapho esephumule, ungathola ulwazi anembile mayelana impilo uhlelo senhliziyo nemithambo yegazi. Kunalokho kunamandla, the ephansi sibalo phambi kwethu. Sivamile umuntu ovamile ubhekwa 55-70 amabhithi ngomzuzu (uphumule) ngayinye. Nakuba konke kuncike iminyaka, ubulili kanye imfanelo level. Ngo kwabagijimi bebanga elide, isibonelo, inhliziyo oqeqeshwe kahle, ngakho-40 nje amabhithi ngeminithi ukunikeza umzimba ngegazi.

Kanjani ukubala esiphezulu kwenhliziyo (MHR)?

несложно. Thola esiphezulu ovumelekile ishayela snap. Ukuze ubone ukuthi MHR Kukhona amafomula ezintathu:

1. 220 - yobudala. Lena yindlela elula futhi esheshayo.
2. Ngoba abantu, ifomula libukeka kanje: 214 - (yobudala, iphindwe 0.8). Futhi abesifazane kanje: 209 - (yobudala, iphindwe 0.9). Le ndlela kubhekwa zanamuhla.
3. Inketho yesithathu engcono, kodwa kudinga isikhathi nomzamo owengeziwe futhi ngeke kuphela ukufaka abantu abangu ephelele. Kuyadingeka ukuba enze ukuhlola nigijima ishayela nesilinganiso.

Kubalwa izinkomba eziyisisekelo ungakwazi uqhubeke ubuyekeze kwenhliziyo esishintshashintshayo bese ukhetha omunye ofanele kakhulu.

1. "Inhliziyo", noma zokwelapha

Kuyinto endaweni mnene kakhulu, yingakho ibizwa ngokuthi i-zokwelapha. ishayela lebanga 60-70% azo MHR. Ukuqeqeshwa kule ndawo kufanelekile labo nje ukuqala ekululameni kanye has ukulolonga umzimba abampofu. Lowo umthwalo umfutho ongaphakeme izitimela imisipha yenhliziyo ngaphandle uyifake engozini yokukhathala. Ezingeni "inhliziyo" zone ngizodabula ekuseni gaphambi ngaphambi kokuwushaja futhi ukuqeqeshwa amandla. Ukuwufinyelela, kwanele ukuba enze noma yimuphi umzimba ngamandla ongaphakeme nomthwalo, noma umane nihambahambe phezu flat.

2. Ukufaneleka noma endaweni ongaphakeme

ukuqina zone ungaphakathi uhla 70-80% of MHR. Kulokhu, umzimba usebenza ngendlela yokuthi amandla livela amafutha. Ngakho, leyo ndawo ukuqina ikuvumela ukuba ashise amanoni kanye ukunciphisa isisindo emzimbeni. Ukuhamba nje ngeke kwanele ukuletha ukushaya kwenhliziyo ezingeni ezinjalo. Ukuze wenze lokhu, kudingeka kusheshiswe ijubane lakhe, ukukhuphuka izitebhisi, ukugijima noma ukuvivinya umzimba ngejubane elilingene.

3. aerobic zone

Lapho i-pulse ifinyelela 80-90% we esiphezulu zone aerobic iqala. Ngenxa umfutho okwandisa umzimba, umzimba uqala ukuchitha kilojoule angaphezu. On ukususwa amanoni umzimba akuyona isikhathi esanele, ngakho-ke uqala ukuthola amandla kusuka carbohydrate izinqolobane.

4. anaerobic zone

Lapho izinga ishayela ifinyelela 90% ezingeni esiphezulu, kusukela zone anaerobic ukucindezeleka. Umzimba uqala ukuzwa yokushodelwa umoya futhi iya anaerobic cell umsoco. Amafutha cishe ashisiwe kule ndawo, futhi umzimba uthola amandla amaningi avela carbohydrate. Umzimba ikumodi anaerobic simenza eceleni - acidosis acid. Kuyinto lokhu acid kwakha umuzwa bakhathale imisipha, okuyinto eyenzeka lapho ngesivinini Sprint.

Ukwakheka of acidosis acid e imisipha kwenza ukusebenzisa in zone anaerobic esikhathi esifushane. Noma kunjalo, kuphumelela kakhulu njengoba ukuba nemfanelo yokukhuthazela kwemisipha. Ngo imisipha amaseli kufanele isebenza, binders acidosis acid, okuvumela imisipha ukusebenza isikhathi eside. Lapho lezi zinto ezisetshenziswa phezulu, okuqukethwe acidosis acid bemisipha kwandisa, ngaleso sikhatsi bafundza bacala ukufanisa kakhulu. Umzimba ezama ukusabela kuso bese edonsa ngaphezulu kokubhafa ejenti. Khona-ke phezu Amazing elilandelayo imisipha alinikeza eside. Enye igama zone anaerobic - zone kwamandla ukukhuthazela. Manje uyazi ukuthi kungenxa. Ukuqeqeshwa kule modi futhi banomthelela ekukhuleni yemisipha.

5. Izoni lomthwalo esiphezulu

Lapho inhliziyo ishaya iseduze 100% we-MHR, indawo enkulu iqala. Lapha umzimba usebenza at zigcwele. Zonke Amasheya Nama kokubhafa ejenti kuqediwe, futhi izinhlelo eziphathelene nenhliziyo zokuphefumula usebenze njengoba kahle ngangokunokwenzeka.

Esikhathini indawo lomthwalo esiphezulu inqwaba kilojoule kwandziswa futhi inqubo alawula umzimba kuyinto anaerobic. Ngokuvamile ukuqeqesha kule modi kudingeka abasubathi ngaphambi mncintiswano. Labo abafuna ukuba unciphise umzimba futhi letfutfukisa imisipha, lokhu akusho ukuthi alethe ngokwabo ekukhathaleni ezinjalo.

Indlela lolwati izingxenye ishayela?

Beginners kanye ababehumusha ukuqina ngenjongo yokuphulukisa futhi eqinisa umzimba, kubalulekile ukuba enye yokuqala ukuqeqeshwa ezine kwenhliziyo zone. Kulungele leyo futhi wasungula ukuba kancane kancane ezilungiselela umzimba imithwalo ephakeme, ngakho-ke kufanele uqale ku "inhliziyo" zone ishayela.

Ukuze yehlise umzimba, kufanele alternate endaweni ukuqina ne-aerobic. Lapho unomuzwa wokuthi umzimba wakho isilungele ngaphezulu, kancane kancane ukuxhuma iDemo anaerobic ukusebenzisa ukuthi ukwandisa ukukhuthazela. By endleleni, uma ukujwayela ukukala umthwalo alikho amakhilomitha futhi ngemizuzu kanye namahora, kufanele kube kakhulu sikuvumela ukusebenza emzimbeni.

Ukwenyusa izinga inhliziyo ngesikhathi umsebenzi - yokusabela kuya umsebenzi imisipha yenhliziyo. Uma kwenhliziyo inyuka ngokushesha ngesikhathi umzamo ngokulinganisela imisipha, khona inhliziyo akuyona isilungele umfutho ezinjalo. Nakuba umzimba anezakhi oluhambelana, ukusebenza okuqhubekayo ngesikhathi ishayela anda eziyingozi kuye. Kungakuhle ngesikhathi umsebenzi kufanele kube kwenhliziyo ezincane. Uma usebenzisa njalo umqondo ishayela of isikhathi ngokwaso uzoqala "ukuwa." Futhi ukuze umsize, kubalulekile ukulawula indawo kwenhliziyo. Ayinangozi uyophinde kufakwe ekudleni ukudla abazondla imisipha yenhliziyo.

Ezemidlalo Wristband

Eminyakeni yamuva, phakathi abalandeli ye indlela yokuphila enempilo imfashini kakhulu namasongo ezemidlalo steel, zingabantu futhi zomsebenzi ukuqina. Ake sithole ukuthi yini umdlalo isongo futhi kuyosisiza ekulawuleni esishintshashintshayo ishayela. Le divayisi igajethi encane stylish ukuthi lesi sijame njengebhoksi iwashi. Kungaba ifakwe ukubonisa, kodwa iningi onobuhle lanamuhla kwenziwe ngaphandle kwalo. Isongo ukuvumelanisa nge-smartphone yakho, lapho lonke ulwazi uboniswa.

Kuye imodeli, idivayisi ongenza imisebenzi ehlukene: izinyathelo nesilinganiso, ukulawula ezigabeni zokulala, kwenhliziyo nesilinganiso nokunye. Wadala nesisekeli eziphendula okuqhubekayo kwenani labantu abakhuluphele ngokweqile. Isongo ngaphezu kwalokho ushukumisa umuntu bese imvumela ukuba baqonde ngokucacile ayezenza Amazing uhlelo (iyawakha kuncike target) noma cha. Esimweni sethu, labo isongo kuyinto elula ngoba ikuvumela ukuba njalo ukubona kwenhliziyo yakho ngaphandle kokuphazamiseka ngo count yakhe.

Yiqiniso, ungenza ngaphandle gajethi, futhi ngisho ukubala uSathane, ngoba siyazi ukuthi ukulayisha indawo ishayela fanele. Nokho, kwenhliziyo - inkomba yokuthi a luyingxenye ngabanye, ngakho-ke namanje efiselekayo cabanga. Usuvele ukwazi ukuthi ukukala pulse yayo. Nakekela le nkinga in umkhuba, lusebenzisa noma iyiphi indlela, ngesikhathi ezahlukene ukuqeqeshwa izindlela, futhi uyokwazi ukukhomba lapho ayeya khona. Ngemva kwesonto noma inyanga, ukuphinda ukubala ubuye utetayete iprogramme ngaphansi imiphumela emisha. Futhi bayoba, uma wenza into elungile.

isiphetho

Namuhla siye safunda ukuthi indawo kwenhliziyo. Lolu lwazi izokusiza ukuya ukuqeqeshwa kakhulu nokunenjongo ngokwengeziwe. Khumbula ukuthi impilo inhliziyo kungekho ayibalulekile kunalokho ukubukeka enhle, ngakho kufanele ukumnakekela!