Ezemidlalo UkufanelekaUmzimba wokwakha

'Reverse-ish' - ekusebenziseni engcono ezinesisindo ngoba iqoqo yemisipha

Uma ukholelwa ukuthi izindaba, kusenzima Ephakathi abantu abathintekayo umzimba ezinesisindo. Amagobolondo injalo owawufana izinsimbi. Kwasekuqaleni, ezempi ukuqeqeshwa Gunners ophoqelelwe kubo ukuzijayeza nuclei. Ukuze amakilasi ezifana eyayidinga amandla eside ngokomzimba. Namuhla, ungakwazi ngokuvamile ukuzwa ukuthi weightlifting ulahlekelwa ngokuhlathulula ukusebenza kwawo. Ngoba manje kukhona eziningi zokuzivocavoca, ifakwe ezihlukahlukene imishini ukuqina. Kodwa ukubhala lesi igobolondo namanje ekuseni khulu.

Cishe noma yimuphi umsebenzi ezinesisindo kahle ukhiphela le imisipha izingalo. Ngokwezibalo, njalo umsubathi eya ejimini, kuhlanganisa uhlelo ukuqeqeshwa sessions zabo cast iron izinsimbi. Banikezwe zokuzivocavoca abasebenzi, lena inkomba enhle kakhulu. Ngesikhatsi sesifundvo kukhona ukuthuthukiswa esebenzayo imisipha, kuqinisa uhlelo zemisipha, amazinga kwenyuke sokukhuthazela. Kuyaphawuleka ngcono umsebenzi esimiso senhliziyo nemithambo yegazi. Iba namandla indololwane kanye esihlakaleni amalunga omzimba.

Uma ufuna ukwandisa ngamandla isango lakho, kufanele isethwe umsebenzi ewusizo ezinesisindo. "Emuva ukuphuma" izitimela le ibhodi lemisindo imisipha, nemisipha, iminwe kanye esihlakaleni. Njengoba sifeza lesi umsebenzi nge isisindo, kudingeka uphefumule ngendlela efanele. Breath kwenzeka lapho projectile sokususwa, bese exhale - at esigabeni sokugcina, okungcono umlomo.

Cabangela isimo kokuqala futhi izikhathi ukhiye. Igobolondo kumele ibe phambi kwakhe, emuva zakhe arched, izibunu ukuphumula. Okulandelayo, thatha isisindo futhi baphathe okukhiphayo. Lokho amandla ezinqulwini usebenzisa inertia ka lift umzimba waphonsa izinsimbi yensimbi esifubeni ezingeni. Hand akudingeki ukusonta. Lena umehluko oyinhloko. Ngemva kwalokho goba isandla ibhodi lemisindo kwaba perpendicular ngokuphelele phansi. Thina ubamba igobolondo kwi isibambo, ukuze ngezansi kwaba phezulu. Ncoma ukwenza lokhu nge izinsimbi akukho kuka 3-4 amasethi 5-10 ezinikezwa.

Iphutha abasubathi imfundamakhwela kakhulu - kuyinto ukusebenza izinsimbi ezisindayo. Weightlifting - iyathinteka. Uma ungazange ngaphambilini wahlanganyela umzimba ezinesisindo, kungcono ukusebenza isisindo encane. Yiqiniso, ukuqeqesha ezinesisindo - indlela ephumelelayo ukwandisa yemisipha. Nokho, kuphela efanele, ungakwazi kuzuzwe imiphumela oyifunayo. Ezimweni eziningi, ukuqeqeshwa kuyadingeka ukuze uqale ngokusebenzisa "puds" dumbbell. Lokhu projectile ukala ncamashi 16 kg. Uma uzikhandla, udinga ukuthatha dumbbells egoqekayo. Ngesikhatsi sesifundvo isisindo engcono landa kancane kancane. Njalo umsubathi azizwa kumkhawulo walo umthamo. Uma ukwazi ukwenza isethi eyodwa 10-15 ezinikezwa ngaphandle nobunzima, isikhathi sokuba wandise isisindo abasebenzi izindlela.

Ngaphambi kokuthi uqale ukuzilolonga izinsimbi, udinga efudumele up omuhle. Okufudumele kufanele zihlanganisa ukuqeqeshwa ukuthi ukuthuthukisa ukwazi ukuzivumelanisa nezimo. Kungaba kuhle ukuthatha run iDemo ukuze kulungiselelwe yisimiso senhliziyo nemithambo yegazi. ukuqeqeshwa Kettlebell kakhulu ngcono imiphumela barbell ebhentshini cindezela amanga imile.

Akubalulekile sokukhipha umzimba wakho futhi ukubhekana nsuku zonke. Engingakusho nje ukusebenzisa kathathu ngesonto. Kubalulekile weightlifting - inqubo. Noma yimuphi umsebenzi ezinesisindo uma kwenziwe ngendlela efanele, kunikeza umphumela esiphezulu. Ngaphambi kokuqala ukuqeqeshwa okunzulu, udinga ukuhlolwa ngudokotela. Uma uke wahlinzwa yamuva, kungcono hhayi ukuba engozini kuso. umsebenzi ngokweqile, enza umonakalo omkhulu emzimbeni.

Uma njalo wahlanganyela ukuzivocavoca, ukubukela impilo yakho. Kufanele kube okungenani kabili ngonyaka ukuze kudlule lapho ngihlolwa ekhethekile. Kungcono ukuzivocavoca izinsimbi kwenziwa esihambisana umsubathi nakho. Kungakuhle sidinga uchwepheshe ofanelekayo abazokutshela kanjani lokhu noma ukuthi ukuvivinya umzimba.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 zu.unansea.com. Theme powered by WordPress.