Adductor ethangeni: umsebenzi, ukuphathwa

Adductor imisipha kwamathanga yiwona ngobukhulu eqenjini medial. Kutholwe ngaphezu imisipha nomzimba omncane. Bathoma ukwakha umsipha iDemo. Imisipha izinyanda ngaphandle futhi unamathele ithambo kunawo wonke.

Ukuzivocavoca "Scissors"

Kuyinto kanje. Ukuqala isikhundla:

1. Indoda le ecansini ejimini.
2. Ngaphansi izibunu buyela entendeni.
3. Emahlombe phansi kancane zidabukile. Okokuqala, kodwa-ke kunzima ukuba kusebenze,, kungenzeka ukuba njalo ezama ukufinyelela kwesilevu sakhe esifubeni sakhe. Lesi senzo kuzosiza ngokushesha ukuqinisa imisipha entanyeni.
4. Izinyawo phansi futhi ifike cm 30.

ukukhishwa:

1. Imilenze sawela yakhulela. Izenzo eyenziwa ngamandla. Imisipha ziqoqwa.
2. Ibanga phakathi kwemilenze ngesikhathi dilution esiphezulu kufanele kube ngu-30 cm.
3. Lapho umzimba kokwenza kufanele njalo azame ukudonsa esiswini.
4. Kungenze 20 izindlela.

Ivunyelwe ukuba baphumule. umsebenzi is ke kwenziwa futhi.

squats

Squats kukhona kuzuzisa kakhulu ukuba ingaphakathi umlenze, igxile asebenzayo, edinga phambili ethangeni kwemisipha. Bonisa nge squats ziphakathi kwezinhle kakhulu.

Ukuqala isikhundla:

1. Qondisani, ukuma aqonde.
2. imilenze Kudingekile ukusakaza ngaphandle, kodwa ukunakekelwa kufanele kuthathwe ukuze uyothuthukisa umsebenzi akazange asilethe ukungakhululeki.
3. Amasokisi kuthiwa ijikelezwe zibheke.

ukukhishwa:

1. Guqa, uzama ukufinyelela umugqa oqondele ukugijima phansi.
2. Qondanisa umhlane ukugcina indlela omi ngayo.
3. Khuphukela indawo yokuqala.

Inani kuthatha 30 Hlala-ups. Phakathi kwabo ungenza kokuhlaba ikhefu elincane ukunikeza imisipha athula. Nge ezinhle ukulungiselela ngokomzimba , ungakwazi ukwenza umsebenzi, ukubamba dumbbells ezandleni zakhe. Kungcono ziyise isisindo encane, ukuze singathwesi overload imisipha imilenze.

lunges

lunges Side kuyenziwa ukukhulisa ithoni imisipha nokuthuthukisa okukhuthazela yabo. Ukuqala isikhundla:

1. Yima uqonde, imilenze ukusakaza ngaphandle.
2. Beka izandla zakho phezu ibhande.

ukukhishwa:

1. Cijela kuhlasela ilungile. Ukuze wenze lokhu, ilungelo umlenze izimisele ngesikhathi edolweni ekuqaleni, bese ohlangothini lwesobunxele.
2. Wazilandela ngokunembile isikhundla kwedolo. Akumele anikwe izikhundla ezingaphezu uhlaka ekhaleni.
3. Umlenze kwesokunxele unamathele isikhundla enwetshiwe kakhulu, sibonga okuyinto olunikezwa elula amancane.
4. Kufanele uzame ukucwila ngokufana nomtwana esiphansi, kodwa akufanele benze izenzo okwaphezulu umthamo siqu.
5. Kulesi sikhundla lapho kudingeka ume imizuzwana embalwa, bese uthatha isikhundla sokuqala.
6. Ukuhlasela okufanayo senziwa ohlangothini lwesobunxele. Kuyadingeka ukuqinisekisa ukuthi ekufezeni umzimba zombili izinkomba ibanga phakathi kwemilenze alihlukile.

Yathela isibhamu angu-20. Ungakwazi zibahlukanise ngesigamu, wenze kokuhlaba ikhefu elincane.

esisuka izimpawu

Man kubonakala sengathi into achofoze emlenzeni wakhe. Lokhu isignali zingase zibonise ukuthi nokushuba ithole adductors hip. Kunamandla basuke overstrained, le sobala umsindo kuyoba. Lesi senzakalo ephelezelwa ubuhlungu obukhulu, okubonakala ngokuphazima kweso. ISidlo ekwakhekeni hematoma ethangeni lakhe. Le ndawo ethintekile kuba buhlungu kakhulu, ebucayi ngisho touch ukukhanya. Ngokuvamile yenziwe yaba yasendaweni ukuhlukumezeka at isayithi lapho umsipha ingena imisipha.

degree of ngilulekela

• Izinga lokuqala iyona elula. Welulekela ithatha ubuhlungu okungenani, izicubu walulama ngokushesha, ngakho kukhona ubuncane izinkinga. Hematoma ayakhekanga, kodwa ubuhlungu olubonakalayo hip.
• Izinga lesibili kubonakala ubuhlungu ngempela eqinile nehlala njalo. Ngemva kwamahora ambalwa enze kuqala izimpawu of adductor imisipha ukungezwani livela hematoma.
• Izinga wesithathu kobukhulu lihlukile kusimo sangaphambilini lomuntu. Obonakalayo imisipha izikhala, kukhona hematoma eqinile. Ukuze ukwelashwa nokululama ephelele izinyawo zakho ngemva kokulimala enjalo idinga amasonto noma izinyanga ezimbalwa.

amathiphu ukwelashwa

Lapho eside ethangeni adductor imisipha ilimele, kufanele uhlinzeke okuzothileyo unyawo. Akunakwenzeka ukuba bafeze ngisho umthwalo ezincane kuso, njengoba kuzoba isimo sibe sibi isimo lesiguli. Ngisho nalapho welulela wokuqala degree isidingo ukuba ngithathe ikhefu lokugula ngoba ezinsukwini ezimbalwa futhi unakekele ngezinyawo kuze balahle izimpawu ezingemnandi ebonisa ukuthi imisipha adductor senyonga ngokuphelele. Welulekela kungaba namandla khulu. Kungenzeka ukuthi udokotela imithi izinduku isikhashana, ukuze isiguli akazange ukuzwa ubuhlungu eqinile kule nhlangano ezimele.

Ukuze kusheshiswe yokutakula imisipha ezilimele, kubalulekile ukuba ukulibopha ngezindwangu ezibandayo zisebenzisa. Adductor ethangeni imisipha ngeke kabusha kangcono uma imizuzu 20 ukubeka cindezela evamile. Ungasebenzisa ice. It pre-zihambisana indwangu obukhulu, futhi zizosetshenziswa unyawo. Enye kungase kube isiphi isitsha wawugcwalisa ngamanzi abandayo.

On esitho ehlaselwe ukungezwani, ngokuvamile abeke ngebhandeshi kokucindezelwa. Uma ukungezwani unamandla kakhulu, kube nephutha hematoma, kubalulekile ukuba ulindele ukuthi ukudlula noma ukunciphisa ububi besimo sokuguquka, bese kuphela ukusebenzisa ibhandishi, ngemva ubonane nodokotela. Uma isiguli ukuba isikhathi esithile e-isikhundla lisalele, kubalulekile ukuthi siphakamise umlenze futhi ukuqinisekisa kufanelekile yayo evikelekile. Lokhu kuzokwenza ngcono ukugeleza kwegazi ezingalweni nasemilenzeni ukuthi sinomthelela lesinqumo okusheshayo of hematoma futhi ukusheshisa izicubu ukuvuselelwa.

Izici yokwelashwa

Esimeni sebuhlungwini obunzima noma intuthuko kuyadingeka ukuthatha-non-steroidal izidakamizwa eqeda ukuvuvukala. Lapho umphumela oyifunayo ziyokhinyabezeka, kanye isiguli silulama, kubalulekile ukuhlinzeka eziyinkimbinkimbi ukuze athole ukwelashwa komzimba yokuvuselela kwethanga adductor. Ukuvivinya umzimba futhi iwusizo kakhulu, ngakho kudingeka sithathe eziyinkimbinkimbi nesineke okukhethekile. Uma ngemva kokulimala njalo umzimba yokwelapha, babuyele ngokugcwele imisipha ezilimele yibhange.

Ngezinye izikhathi third-degree ngilulekela ukuhlinzwa kuboniswa. Uma ufuna thunga imisipha idabukile enamandla, kudingeka ukwenza ukuhlinzwa. Ngemva kokululama emiphumeleni ukuhlukumezeka isiguli futhi bancome ukudlula Physiotherapy nokuvivinya umzimba.

imiphumela

Ngokuvamile, imisipha esisuka kungasebenzi akuhileli nemiphumela ephawulekayo ezingezinhle. Ngisho nangemva kokuba ezinzima ukulimala kwemisipha umsebenzi kungenziwa esimweni kwaba ngaphambi yokufuna yayo. Ukwelashwa okuholela femoris kufika isikhathi esisuka esontweni elilodwa kuya ezinyangeni eziyisithupha. Uma ngalesi sikhathi ukuba nizifeze zonke izinyathelo ngokuvumelana nemithetho, esikhathini esizayo umuntu ngeke unezinkinga umlenze olimele.

Umzimba for hip adductors ukuze kwenziwe nsukuzonke, ebanikeza imizuzu okungenani 20. Uma ziyasetshenziswa njengoba ukwelashwa ngokomzimba, kufanele sihlale njalo siqaphele imizwa yakho. Uma uhlangabezana ubuhlungu isidingo kumiswe amakilasi noma uhambe nge eziyinkimbinkimbi ukukhanya umsebenzi. Ukuze udlulisele nokuvuselelwa egcwele elula ukuthi ithole adductors hip, futhi oveza isimo okulingana impilo izinyawo ngaphambi ukulimala, kubalulekile ukwenza iqoqo umzimba kanye nezinye izinyathelo zokwelapha isikhathi eside. Umthwalo kumele ngokulinganayo basakaza kuwo womabili nasemilenzeni. indlela Kuncono kuzosiza ukwelapha nokuthuthukisa imisipha adductor, okuyinto ngokunenzuzo kuthinta impilo nokukhuthazela imilenze.