Running on the spot ukunciphisa umzimba ekhaya: mangaki ama-calories ungafaka?

Noma ubani iqala ukushintsha indlela yabo yokuphila, ukuqapha kudla lokunemsoco, kutivocavoca esikhathini esithile ecabanga: "Ingabe ukugijima on the spot ngawe?". Wona egijima - lokhu ingenye imisebenzi engcono ngokomzimba ukuthi nokukhuthazela, unika impilo futhi emuhle, ukwenzela ukungena okuncane kakhulu sokwakheka komzimba. Ukuzivocavoca "egijima endaweni" nombala Ukulayisha zonke izicubu zomzimba futhi Akudingi izimpahla ezibizayo. Futhi inzuzo yayo undoubted kuyinto ajabule.

Kodwa ogijimayo kuphela endaweni akazange akunike umzimba mncane. Ukwehla komzimba% 30 kuphela kuncike sivivinyo. Labo abasele abanga-70% eyakhe umsoco. Uma ungahambisani okungenani imithetho eyisisekelo ukudla okunempilo, abese egijima endaweni ngeke nje ube kwalokho nice, hhayi ngaphezulu.

"Prohindiada, noma egijima on the spot": nethonya elihle emzimbeni

Umthelela egijima endaweni efana run abavamile. Ngalesi sikhathi, imisipha uthole ethambile umsebenzi hhayi esibuhlungu. Kukhona zemininingwane nokuthuthukisa ukucindezeleka kwenhliziyo kanye igazi izitsha, kanye uhlelo zemisipha. Lokhu kwandisa ukukhuthazela futhi kuthuthukisa izinqubo umzimba. Running endaweni kuhilela umsebenzi cishe wonke amaqembu kwemisipha. Ngokungangabazeki, indlela yekuma lokhu umsebenzi, kuphela kubangcono.

Lapho ukugijima endaweni amandla ichithwa ngesilinganiso kilojoule 100 imizuzu 15-20. Lapho ziboniswa njalo ihora, kungaba emsini ukuba 280 kilojoule (isisindo womuntu isilinganiso - 58-60 kg). Nge imilenze asebenzayo ephakamisa kilojoule ngaphezulu. Running kakhulu heats umzimba, okudinga izindleko ezengeziwe. Ngakho-ke, umzimba uqala ukuthatha leli amandla fat.

Ukwandisa umthwalo, kungenzeka ukusebenzisa silinganiso umlenze dumbbell uhlangothi, ukushintsha Tempo futhi isigqi ukunyakaza. Lapho egijima on the spot iqala ngenkuthalo ukujuluka, okususa kusukela ubuthi emzimbeni futhi imfucumfucu.

Running on the spot kukwenza ngenkuthalo ukuphefumula, futhi oxygenates wonke umzimba. Umzimba ngeke ngiyabonga umsebenzi okusheshayo kakhulu.

kungenzeka umsebenzi

Abesifazane abaningi bayesaba ukusebenzisa epaki noma uye nje emigwaqweni, ngakho isebenza indawo kwesisindo okunye evikelekile. Ngaphezu kwalokho, akudingeki ukuba ayothatha izingubo kuwo wonke ushintsho sezulu. Asikho isidingo ukubheka ikamelo ekhethekile ukusebenza kuyo leyo ndawo kungaba ekhaya. Into kuphela udinga ukukhokha omningi ukunakwa - iyona Ukukhethwa izicathulo ezifanele ukugwema ukulimala amalunga omzimba.

amaphutha

ukugijima Ezivamile ukunikeza isakhi ezidingekayo ovundlile, okwenza umthwalo eside. Kunalokho, ukugijima endaweni kwenziwa phezu flat ngokuphelele, okuyinto kunciphisa umthwalo. Abaningi ngokushesha okukhulu usukhathele lo monotony kanye monotony.

Ngaphezu kwalokho, lapho lesi sivivinyo, umthwalo oyinhloko ewela amathole, okusho ukuthi ukukhuthalele asathuthuka. Kodwa kuyinto endaweni nzima, ukuze ukuthuthukisa, kuzodinga isikhathi eside kakhulu.

Guqula nemibi ku izinzuzo

Ukwandisa umthwalo, noma ushintshe ukukhinyabezeka kwayo, ngokuvamile kuyadingeka ukuze ushintshe ijubane ebaleka. Kuyoba usizo ukuze ujike ukuthi siphakamise izithende, amadolo, imilenze kuyenzeka ihlangane. Ngaphezu kwalokho, kuyinto efiselekayo ukusebenzisa nekulinganisa izinyawo, enza umsebenzi, "egijima esikhundleni". Calories ngesikhathi esifanayo uzobe wachitha babubukhulu ngokwengeziwe.

Nge mpi okuyisidina kalula. Vele nje wengeze inkanuko umculo, sijime futhi ngokushesha iba licace. Ungabuka izinhlelo ze-TV, ama-movie (isib, "Prohindiada, noma egijima on the spot"), inkulumo amanothi, ukuziphatha ukuqeqeshwa on emphemeni (engeza umoya ohlanzekile), nokunye okuningi.

Ungakwazi ukwengeza umzimba kakhudlwana sokuthuthukiswa namanye amaqembu imisipha. Lokhu kuzokuvumela ukuba ulahlekelwe kilojoule angaphezu.

Kufanele uthole ugqozi ngempumelelo ukuqala njalo ngesimo sengqondo esiqondile, futhi umzimba wakho uzoqala ukuba aguqulwe ukuze kube ngcono.

Technique umzimba "egijima endaweni"

Neminye ikhaya kuyoba okwanele ukuba afeze ukugijima endaweni imizuzu 20-30. Khona-ke ungaya, isibonelo, umzimba besisu.

Funda ukusebenzisa kusayithi akunzima kangako. Sukuma emdulini, ungatshekisa kancane phambili, emuva, kodwa-ke, luhlala flat, futhi cindezela is sihoxisiwe. Wabeka izandla zakhe phezu odongeni futhi aqale yanjalo phakamisa nasemilenzeni ephansi, eguqa kubo emadolweni. Khumbula ukuthi ngeke ukwazi ukuqondisa ngamadolo "lize ukuchofozwa." Ngakho, sisebenzela isikhundla lesifanele zomzimba - a enyakazayo okuncane phambili. Uma thina zaprokinem emuva, umthwalo ngeke idluliselwe emalungeni hip, kodwa ilimaze kakhulu. Uma ufunde ukusebenzisa nge emthambekeni efanele umzimba, ungakwazi uqhubekele ukulawula umsebenzi ngezinyawo.

Izinyawo ngaso sonke isikhathi kufanele ngobumnene Dabula phansi. Fikile ngobunono phezu phambi unyawo. Uma eqa on izinzwane zakho, khona-ke iqalise ithole. Futhi njalo ukhumbule into eyodwa - awukwazi ukushaya nge izithende zakhe phansi ukuthi kukhona amabutho. Cabanga ukuthi ingane ilele ekamelweni olandelayo, futhi wesaba ukuthi ngimvuse.

ukugijima Simple ngaphandle kuzuba: ngezinyawo kumele ibekwe ne isithende kwi Sock. Zama enye izinyawo zakhe ngokushesha ngangokunokwenzeka, ngaphandle ngokuletha amadolo phezulu parallel phansi. Isisu wadonsa, izindlu kuyinto izingalo ngqo noma kusontwe ngesikhathi izindololwane futhi eduze umzimba, noma ngesikhathi run evamile.

ukugijima Simple nge Uhobhane: izinyawo uthinte phansi kuphela igobela le unyawo. Lutho neze oputilas ngezinyawo phansi, ngokushesha siphume futhi kuze emilenzeni yami. Kufanele akumelwe ziphoqelelwe ukuba unbend kubo. Kufanele kancane ibheke kulo lonke ukunyakaza. Ingabe ukuvikela emuva cindezela yakho engezansi ezihambisanayo.

Shuttle run. Kunalokho, kuba sengathi ukuthuthela endaweni evalelekile. Ngokwesibonelo, ungakwazi ukusebenzisa komunye odongeni kwenye. Lesi sitayela kuyasiza kilojoule, ngoba lapho ukuvula noma cornering icushiwe inqwaba imisipha.

Yikuphi imisipha abasebenza

Njengoba kushiwo ngaphambili, ngesikhathi lesi sivivinyo ngenkuthalo ekuthuthukiseni imisipha ithole. Running on the spot ukunciphisa umzimba ekhaya kuthuthukisa ibhalansi. Lokhu kwenza kube nokwenzeka esikhathini esizayo kalula enze kuzuba, bahamba amabanga amade futhi ugijime ngezinyawo.

Futhi athuthukile quadriceps. Lezi imisipha banesibopho ukuzinza nokukhuthazela. Kuyinto ngiyabonga kubo ukuthi umzimba ongema uhambe.

Isikhathi ekhaya iphelela

Ezinsukwini ukuqeqeshwa amandla zingahlelwa egijima endaweni ukunciphisa umzimba ekhaya imizuzu 20-30. Kungenzeka okunye esikhundleni umzimba ekuseni.

Ngezinye izinsuku, ungafaka isicelo ukugijima isikhawu kuyo leyo ndawo. Zingaki kilojoule zishiswa ngesikhathi esifanayo, incike indlela owenza ngayo. Okokuqala, elifudumele-up wenziwa (ukuhamba evamile), khona-ke imizuzu 2 enye okusheshayo run 1 - kuzuba, futhi 2 - reductive ukugijima kancane endaweni. Lesi sakamuva singabangela indawo ethile ISIGODI-ayindilinga noma umsebenzi idrayivu impilo. Ngempumelelo kwesisindo izoqaliswa ngombandela wokuthi wena emhlabeni 200 emaminithi ngeliviki ka cardio ukhokha.

Izincomo ukuqaliswa

Njenganoma iyiphi Amazing, ukugijima endaweni ludinga gaphambi. Ungenza inkokhelo encane, noma ukuhamba kancane emhlabeni ikamelo. Ngakho-ke, siqala umzimba futhi kunciphisa umthwalo uhlelo senhliziyo nemithambo yegazi. Ikamelo lapho uya ukusebenzisa, kufanele kahle umoya.

Sehora ngaphambi ukuqeqeshwa ngaphansi kwehora ngemuva kokudla engathandeki. Ungasebenzisa kuphela baphuze amanzi.

Running on the spot ukunciphisa umzimba ekhaya kungenziwa nganoma isiphi isikhathi sosuku. Konke kuncike lapho une isikhathi lapho usukulungele for amakilasi.

Okokuqala ukwenza run kangcono imizuzu 5-7. Amazing ngalinye zingandiswa ngokuhamba kwesikhathi by imizuzu 1-2. A umthwalo omkhulu kungeke kwanikezwa ngokushesha, kuzobangela ukukhathala izovela kuqala imisiwe imisipha soreness.

Breathe ekilasini can kuphela ekhaleni. In an icala ngokwedlulele, exhale ngomlomo. Ucedzela umsebenzi kokuzungeza ikamelo imizuzu emihlanu.

Amakilasi kumele kwenziwe njalo, okungenani izikhathi ezimbili noma ezintathu ngesonto. Zonke ukugijima ewusizo endaweni. Izimpendulo ezivela labo abenza njalo ukuqinisekisa lokhu.

Izimo

Isinyathelo sokuqala siwukuba ngokucophelela futhi bavikele kahle izinyawo, emgogodleni nasesifubeni. Ngakho-ke, egijima amateki, engafake zicathulo noma amateki elula engenakwenzeka. izicathulo Running ngokuphelele ukuvikela uhlelo zemisipha ngokumelene uthuthumele. Ukulimala futhi Ukwenyela kungagwenywa nge efanele webele nenkanuko edlulele.

Odokotela musa batusa ukuba afeze ukugijima endaweni uma:

• ugobile ezinzima yomgogodla;
• ukulimala ngamadolo, izinqulu nasemaqakaleni;
• ukhulelwe;
• BMI mkhulu kunezinhliziyo 35 (ngoba emalungeni kwandisa ingozi, kungcono esikhundleni cardio omnene);
• isifo varicose (Nokho, kungcono kakhulu ukunquma ukuthi uxhumane nodokotela wakho - ngendlela kokucindezelwa ingubo ekhethekile kungenziwa run);
• exacerbation nomfutho wegazi ophezulu.

Ithuthukisa imiphumela - treadmill

Uma ufuna ukufeza miphumela emihle kakhulu, ungakwazi ukuthenga i-treadmill. It ikuvumela ukuba iqaphe ishayela yakho (ngakho-ke akusho zidlulela ngalé kokulimala Uhlaka engenhla), isibalo ashisiwe. Ungayisebenzisa ukusetha tempo, ukwakha ezingeni ledzingekako enyakazayo. Konke lokhu kungenxa nomthelela omuhle umzimba wakho kuphela.

Njengoba treadmill is ngekuhamba ebusweni ethambile, kuyilapho ukuqeqesha emisipheni nasemalungeni kungukuthi sebunzimeni kakhulu.

Ngaphezu kwalokho, ngenxa yalesi Simulator zingatholakala nge evamile uhlanga ukuhamba. Ukulahla lezo Kilos extra, ngokwanele ukuba uhlanganyele cishe isigamu sehora usuku ngalunye. Ngemva kwesikhathi esithile, umthwalo zingandiswa. Umphumela ngeke bathathe isikhathi eside!