Welulekela ngemva kokuzivivinya amandla for girls

Welulekela ngemva kokuzivivinya - kuba iqoqo kubaluleke kakhulu umzimba. Yena udinga ukuba banake akukho esingaphansi elifudumele-up, eyenziwa ngaphambi ukuqeqeshwa. Cooling phansi esasivumele ukuba sinikeze ngaphezulu kahle umzimba, kuholele imisipha iphimbo kanye ekunciphiseni ubuhlungu.

Yini esisuka?

• Azithele ngabandayo. Lona lapho ibutho eqine sisetshenziswa nawe kusuka ngaphandle. Lokhu kwenziwa omunye umuntu noma Simulator. Lokhu elula okufanele kwenziwe kancane ukulawula ukunyakaza kwabo.
• Active. esisuka ezinjalo ngemva Amazing kwabesifazane kudinga ukuthi zonke izicubu babehileleke ukubulawa.
• Ballistic. Kusho inqubo ngokubulawa iphelela okusheshayo. Nokho, kumelwe siqaphele kakhulu lapho uyabulawa ngoba omunye hambisa njalo ngezinto ezimbi kungaholela umonakalo ezicutshini.

Izinzuzo esemqoka esisuka ekupheleni ukuqeqeshwa

Welulekela emva ukuqeqeshwa amandla abesifazane has eziningi eziwusizo zabhalwa

• It ephumula umzimba, kunciphisa izingxabano emisipheni nemisipha.
• It kuvimbela okuvela ukulimala ezifana esisuka futhi imisipha uhlobo.
• Kuthuthukisa ukubambisana jikelele, uhambe ngokukhululekile.
• Kuvuselela efanele kwegazi.
• Ngesivinini ukuvuselelwa kwemisipha abalimala.
• Kutfutfukisa okuhlushwa ukunyakaza.
• It esusa kwengqondo nje ukukhulisa umoya wakho.

Indlela yokwenza banner?

Welulekela emva Amazing in the gym kubaluleke kakhulu. It kuyokwenza uzizwe lisebenza ngaphezulu, ake welule imisipha yakho futhi ukuqeda ubuhlungu emva ukwenza ukuqeqeshwa amandla. Into esemqoka - ukuba ukwazi indlela efanele uyifeze.

Amathiphu ewusizo:

• Phakathi ekukhishweni ngilulekela Zama ibambezeleke amasekhondi angu-30 endaweni ngayinye, musa ukwenza ukunyakaza kungazelelwe.
• Udinga udonsa kakhulu umoya futhi kancane, khumbula ukuthi une ndawo ukuba basheshe.
• Umzimba kufanele kube ekhululekile ngokuphelele, kungenjalo gibela angeke akwazi ukusebenza imisipha.
• Gxila esisuka, ukubona ngeso lengqondo ukuthi imisipha yakho uphumule njengoba ubuhlungu zinyamalale.
• Welulekela kufanele kwenziwe kuphela imisipha sekuqala ukufudumala, ngakho ngokushesha ngemva kokuzivivinya uqhubekele ekwenzeni lokho okuhleliwe.
• Ngaphambi izivivinyo ayikwazi ukuphuza amanzi alo. Isisu ugcwele - futhi awukwazi uphumule ngokuvamile umzimba ukuze senze izinga kwezihibe.

Welulekela imisipha ithole: umsebenzi

• Ukuqala isikhundla - emi uqotho. Foot unyawo lwesokudla sokudonsa esandleni sakhe sokunene, bese kancane ake phansi buttock. Lesi simo uhlala amasekhondi 30-40, umsebenzi ofanayo ngokuphindaphindiwe unyawo lwesobunxele.
• Bobabili izandla kahle mafutha emdulini, izandla kufanele bube esifubeni ezingeni. Khona-ke Ngena ezingemuva ngakho ukuzizwa elula kancane endaweni hip.
• Thina bahlala esiyilweni, imilenze ngesehlukaniso esandleni ngangokunokwenzeka. Qala ukuba baphathe phambili egoba, izandla uthinta phansi. Welulekela ngemva kokuzivivinya kufanele ngempela zihlanganisa umsebenzi. It hhayi kuphela kuqinisa imisipha ithole, kodwa futhi emuva.

Welulekela emuva imisipha: umsebenzi

• Eyokuqala umsebenzi elula - lena adumile "ikati pose." Saya lakho konke okuhamba ngezine, emuva kancane sags phansi, isidingo ukumbheka. Kulesi sikhundla, sibambelele imizuzwana mayelana 15-20 ke kancane flex emuva kolunye uhlangothi. Bukani-ke kumele bakhomba phansi. Sima ngakho amasekhondi angu-15 futhi kancane ubuyele indawo yokuqala.
• Ukuze lesi sivivinyo uzodinga esihlalweni. Sahlala phansi kuye, izandla ukudonsa phambili, ingabe kufanele yenziwe yini nangawo onke amandla akhe kuze, kuze unomuzwa wokuthi yomgogodla futhi elula. I esifubeni Awukwazi ukuhambisa. Lokhu kuyasiza kakhulu ngilulekela emva Amazing, kudala izicubu ithoni.

Jima esisuka okhalweni

Ngemva kokuqeqeshwa amandla, sivamile kakhulu ebhekene yokuthi ngaphakathi kwamahora ambalwa uqala Ache beqolo. Ngezinye izikhathi kuba buhlungu ukuba ngisho wenze a izinyathelo ezilula ezimbalwa. Lokhu kwenzeka ngenxa yokuthi thina ziyashoda ebalulekile njengoba ngilulekela emva Amazing. ukusebenza kwalo nje kudingeka uphumule imisipha kancane.

Ukuze esisuka okhalweni wenziwa ukwenza lokhu okulandelayo:

• Ukuqala isikhundla - ehlezi. Imilenze ukunciphisa thina Asondele nomzimba wayo wonke phambili nemuva ngesikhathi esifanayo kufanele ahlale flat. Izandla thinta izinzwani futhi lugcinwa kulesi sikhundla amasekhondi 20, bese kancane elungisa up.

Yelula wonke amaqembu kwemisipha

Ukuqeqeshwa ayikwazi ukuqeda kungazelelwe, le njongo, futhi agcinwe kwezihibe. Ngamanye amazwi - kuba ukwehla kancane kancane umthwalo, sibonga ngalo imisipha ke musa agule.

iZIVIVINYO:

• Lala ngomhlane, ukudonsa umlenze wakho kwesokudla phambili, futhi kwesokunxele uzimisele at kwedolo. Kwesobunxele isandla silingo ukuze ohlangothini wembatha edolweni kwesokudla umlenze ngakwesokunxele. Ukucindezela emahlombe ngangokunokwenzeka phansi kwadingeka umuzwa njengoba uma ngazikhamela phansi. Ngemva kwemizuzwana engu-20, ukushintsha imilenze futhi senze konke okufanayo.
• Balala esiswini, imilenze esembula ukuze ahlale ngqo. Palms ukwesekela phansi, kuphela emahlombe ukusebenza. Sizama ukukhulisa esifubeni kuphela esebenzisa emahlombe. Zama ukufinyelela njengoba eliphezulu ngangokunokwenzeka.
• Uguqa futhi asondele. Isandla sokunene kufanele kudluliselwe nakulabo phambili futhi kwesokunxele sihoxisiwe. Manje, zama ukwehlisa emahlombe eduze ngangokunokwenzeka ukuze phansi, ngaphandle ekusizeni izandla.
• Iba bushelelezi, nibeke izinyawo zakhe ububanzi ehlombe ngaphandle. Izandla ngesehlukaniso esandleni ngangokunokwenzeka, nge entendeni evulekile. Ukuzivocavoca ukuze kwenziwe kancane ukugwema imisipha ngephutha postyanut.

Ingabe Ngidinga ngilulekela emva Amazing?

Izivivinyo ezichazwe ngenhla ngokuyisisekelo silula, futhi kungase kubonakale sengathi kuzo akukho okuhle. Ngakho-ke, Wabasaqalayo abaningi bavame ukubuza umbuzo ukuthi yokwelula imisipha ngemuva Amazing.

Ukuqeqesha amandla kuholela yokuthi imisipha baqala shwabanisa futhi stiffen. A elula umuntu kudingeka imisipha welulela emuva, futhi saba ngcono isimo esishubile.

Uma gibela kungentiwa, ngeke nje ubuhlungu ngosuku olulandelayo, kodwa kungaba nzima nje avuke embhedeni wenze ukunyakaza eziyisisekelo zansuku zonke. Futhi-ke, ngeke kube khona umbuzo ukuya ejimini futhi.

Welulekela emva ukuqeqeshwa amandla kumelwe for wonke umuntu. Futhi akunandaba ukuthi kunzima yini eniyenzayo futhi yini ejimini. Sebenzisa umzimba unikezwa namathiphu ke umsebenzi wakho kuyoba nemiphumela emihle esikhathini esifushane, futhi ngeke nazo le nkinga njengoba ubuhlungu bemisipha.