Unikezwe kuze cindezela ubukeka amazing njalo

sibalo Ideal ngezindlela eziningi kuncike isimo imisipha komgodi ongaphakathi kwamathumbu. Ngakho-ke, umbuzo kanjani ukumpompa cindezela ecacile kusanda kumiswa kaningi. Ngaphezu kwalokho, ngokwenza ezinye iqoqo umzimba, ungagcina emzimbeni wakho ithoni efanele.

Yini umzimba engenziwa

Kukhona uchungechunge elandelayo umzimba lapho wena uyobe akhishwa up cindezela.

1. Foot ephakamisa. Lokhu kuyoba base, njengoba awugcini nje ukuthuthukisa ukuma cindezela, kodwa futhi zibe nethonya elihle wonke umzimba. Ukuze enze umlenze kuphakamisa kumelwe uhlale phansi. Hands kufanele kube mahhala ukuba alale eduze sesihlahla. Ngemva kwalokho kufanele uqale ngamakheshi umlenze i-engela 45 degrees. Imilenze abakwazi bend, kufanele ngaso sonke isikhathi ahlale ngqo. Okokuqala kuyoba okwanele amasede amabili izikhathi eziyishumi, kodwa ngokuhamba kwesikhathi umthwalo kumele kwenyuke. Nge lesi sivivinyo, uzokwazi ukuqinisekisa ukuthi une akhishwa up cindezela.
2. Iphutha. Ukuze uqale lo msebenzi, udinga ukuthatha isikhundla ezithandwa, izandla phansi kwekhanda lakhe, ngemva kokujoyina ndawonye, imilenze bent emadolweni. Okulandelayo, udinga ukusonta emzimbeni wakho. Kulokhu, lo loin kufanele kube umile futhi ukudla kufanele aluthole udumo olulinganayo phansi. Ukuzivocavoca okufanele kwenziwe ngezindlela ezimbili. Kahle kahle, ufuna ukubamba esonta isethi ngayinye 50, kodwa Wabasaqalayo inani esonta zingancishiswa. Nge lesi sivivinyo, uzothola impendulo yalo mbuzo kanjani ukumpompa up the press phezulu.
3. ukusonta Ovundlile. Lokhu kunikeza umthwalo omkhulu phezu kwezintaba obliques. It Kunconywa kulabo bayahamba futhi ukunikeza umthwalo efanele kulo lonke iqembu imisipha etshekile. Isimo lesi sivivinyo kuyoba okufanayo njengoba ezisontekile ezivamile. Kodwa kubalulekile ukuba enze emithambekeni ukuze ilungelo indololwane ethinta inhliziyo amadolo kwesokunxele bese okuphambene nalokho. Umehluko omkhulu phakathi zalezi umzimba kuyoba ukuthi ukusonta evamile umzimba liphuma eziqondile idayagonali - engela. Kodwa akhishwa up cindezela kumelwe kube umuntu ophelele, futhi imisipha etshekile ingafeza lukhulu.
4. ukusonta Lower. Lokhu kuyadingeka kulabo abazi indlela ekhiphela up imisipha esiswini ephansi. Ukuze uqalise umsebenzi udinga ukuthatha isikhundla sokuqala: kubalulekile ukuba alale phansi, izandla alengayo isebangeni kanye umzimba. Emva kwalokhu kufanele uqale ukuthi siphakamise izinyawo zakhe phansi ngaphandle eguqa ngamadolo. kumelwe Sizama ukuthola kwabo thwi ngangokunokwenzeka. Khona-ke kudingeka donsa ukhalo njengoba eliphezulu ngangokunokwenzeka phansi. Lokhu kuyinto ngempela ezisindayo, futhi Wabasaqalayo kuzoqala okwanele izikhathi 5-7 isethi ngayinye.

Ekugcineni, kancane

It is hhayi Kunconywa ukuba enze izivivinyo nsuku zonke, ukuze singathwesi nzima imisipha yakho. Ngaphezu izivivinyo cindezela ungenza aerobics futhi ukugijima. It is ibuye Kunconywa ukuba ulandele umsoco ofanele. Futhi uma ufuna ukuba akhishwa up cindezela, kubalulekile ukuba asondele ukuqeqeshwa njalo. Kungenjalo, awukho umphumela, awukwazi sifinyelele. Inhlanhla nge self-ngcono yakho!